Jaký je doporučený nutriční přísun vitamínů

? Vitamíny jsounezbytnou součástí vaší stravy , které pomáhají tělu fungovat správně , ale to může být obtížné získat dostatek živin ze samotného svého jídelníčku . Aby se vaše tělo nejlepší šanci na dobré zdraví , jsou doporučené množství vitamínů , které potřebujete mít každý den . Jaké vitamíny potřebujete ?

Vaše tělo potřebuje určité množství vitamínů každý den fungovat normálně . V National Institutes of Health doporučujeme následující denní dávky 13 vitamínů zůstat zdravý :

Vitamin A: Muži : 1000 mcg , ženy : 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E : Muži : 10 mg , ženy : 8 mgVitamin K : Muži : 70 až 80 mcg , ženy : 60 až 65 mcgVitamin C : Muži : 90 mg , ženy : 75 mgThiamin ( B1 ) : Muži : 1.2 na 1,5 mg , ženy : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Muži : 1,3 mg , ženy : 1.1 mgNiacin ( B3 ) : Muži : 16 mg , ženy : 14 Kyselina mgPantothenic : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 3/01-7/01 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 mcg

Vaše tělo vyžaduje také minerály , jako je železo, měď , vápník a hořčík pro zpracování těchto vitaminů .
Funkce

Jednou z nejdůležitějších věcí, vitamíny udělat pro tělo je regulovat metabolické reakce . Podle Food and Drug Administration , vitamíny pomáhají trávení a funkci nervů . I když vaše tělo potřebuje tuky , sacharidy , minerály a bílkoviny na funkci , je třeba vitamíny pomáhají přepravovat tyto nezbytné živiny pro jejich případné použití .

Varování

pokud to není výslovně doporučeno lékařem ,Harvard School of Public Health říká , aby se zabránilo mega multivitamíny , protožemegadose může snadno státpředávkování , pokud si nejste opatrní .

předávkování vitaminů může vážně ovlivnit vaše zdraví tím, že poškodí vaše metabolické reakce nebo vypnutí orgány , jako jsou játra nebo ledviny ( orgánů , které filtr toxiny z vašeho těla ) .

Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je vitamin D ,vitamin rozpustný v tucích , které většina lidí chybí v jejich diety , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví . S extra vitamin doplněk D spolu s pravidelným multivitamin jenejlepší cesta , ale opět , vyhnout megadose nebo předávkování v této situaci pečlivě číst štítky a konzultaci s lékařem nebo výživu předtím, než začnete nový dietní plán .


Úvahy

přičemž mega vitamínů je obecněšpatný nápad , některé vitamíny , jako jsou vitaminy B a vitamin C jsou rozpustné ve vodě , což znamená, že nemají ukládat v játrech nebo tukové buňky , pokud budete mít příliš mnoho z nich . Tyto vitaminy mohou pomoci posílit váš imunitní systém v době nemoci , takže při další množství z nich vám může pomoci rychleji zotavit z nemoci . Jen se ujistěte, pít hodně vody, aby se vám vaše ledviny odplavování přebytečné vitamíny . Toto ustanovení se nevztahuje na osoby s anamnézou problémů s ledvinami .

Vitamíny , které jsou rozpustné v tucích , jako je vitamin A , může poškodit , pokud budete předávkování na nich , a pokud jste byli otěhotnět , nebo k impregnaci někoho Vaše dítě bude čelit významné riziko, že vážné a nevratné poškození plodu .
Identifikace

ZatímcoHarvard School of Public Health doporučuje žádnou multivitamin plus navíc vitamin D doplnit , že napětí FDA vytváření vitamínu strategii založenou na vašich konkrétních potřeb . Například , pokud jstepo menopauze ženy nad 50 let , vaše vitamínové potřeby se bude lišit od 20 - rok- starý muž kulturista . Při nahlédnutí na výživu , lékaře , nebo dokonce i dietní pokyny FDA můžete získat představu o tom, co budete potřebovat konkrétně , pak koupit multivitamin s nezbytnými složkami .