Kdy pít proteinové nápoje

Pravidelné cvičenci a sportovci vědí, že protein pomáhá výkon a opravu svalů , ale zajímalo, jak proteinové nápoje zapadají do svého jídelníčku . Sedavý člověk nepotřebuje doplnit jídlo s proteinovými nápoji --- pravidelné jídlo poskytuje dostatek kvalitních bílkovin . Neformální cvičenec , jehož hlavním cílem je zdravý a dobře - bytost může také přeskočit na proteinové doplňky , ale některé vytrvalostní sportovci , kulturisté a postava konkurenti mohou těžit z pečlivě načasovaných proteinových nápojů . Typy proteinové nápoje

S řadou proteinových nápojů k dispozici , jak si vybrat ? Obvykle je zabalen jako prášek míchat s vodou , džusem , mlékem nebo v smoothie , typy bílkovin se liší v kvalitě . Tělo nejsnadněji stráví syrovátkový protein (vedlejšího produktu z mléka ) , takže jeoblíbený mezi kulturisty a sportovce . Po požití , mohou aminokyselin syrovátky dosáhnout své svaly , jakmile se 20 minut. Můžete si také koupit sušené vejce , sója ( jediný kompletní zdroj proteinu, který je také vegetariánská ) a rýže a konopí proteinové prášky . Obchodníci prodávají ready- to-drink proteinové doplňky , ale můžete připlatit za pohodlí .
Snídaně

Pocelonočním hladovění , vaše tělo potřebuje okamžitou palivo . Pokud máte tendenci cvičení první věc ráno ,proteinový nápoj poskytuje své tělo s energií ( zejména v případě jeho vyroben s některými rychle působící sacharidy , jako je pomerančový džus ) , takže si můžete lépe plnit své cvičení . Cvičení na lačný systému nutí tělo využívat své svalové hmoty jako palivo a minimalizuje spalování tuků .
Opravy svaly

tradiční čas na pití proteinový nápoj je ihned po intenzivní silový trénink . Odolnost trénink buduje své tělo tím, že nejprve vytvoří mikro - slzy ve vašich svalech . Růst svalů vlastně nastane po tréninku , kdy svaly opravit sami . Konzumujte 20 g do 40 g bílkovin co nejblíže k tréninku co nejvíce pomoci svému tělu v tomto svalovou syntézu . Snažte se čekat déle než 90 minut, nakrmit ty svaly .

Některé bílkoviny mohou pomoci při zotavení z vytrvalostních cvičení stejně . Proteinový nápoj s 10 g až 20 g bílkovin a asi 50 procent ze svých kalorií z uhlohydrátů může pomoci svaly znovu načíst své zásoby energie lépe než samotné sacharidy nápojů .
Time Frame

Někteří fitness odborníci doporučují proteinový nápoj před cvičení , ale nebudete mít výhody bílkovin hned . Vaše tělo potřebuje čas, aby prolomit součásti bílkovin a aby byly k dispozici pro použití na těle . Pokud budete mít na nápoj 30 minut před tréninkem , v době, kdy jste v polovině ( nebo udělal ), s tréninkem , bude k dispozici pro vaše svaly komponenty ve vašem proteinový nápoj .
Úvahy

své aktivity na úrovni a fitness cíle, určit, zda je potřeba doplnit svůj jídelníček s proteinovým nápojem . Pamatujte si, že mnoho proteinový nápoj doplňky nesou spoustu kalorií --- některé směrem nahoru z 500 kaloriíporci. Pokud hledáte shodit pár kilo přes cvičení , pečlivě zkontrolujte, proteinový nápoj označení , zda vás s sebou nese příliš mnoho cukru a přísad . Nejvíce protein vaše tělo může použít v libovolném jednu porci je 40g , takže jakýkoliv přebytek budete konzumovat se uloží jako tuk . Pokud jste v současné době dělat dobré celé volby potravin bílkoviny , pravděpodobně nebudete potřebovat proteinový nápoj .