Jak budovat svalovou hmotu rychle s potraviny

Při pohledu budovat svalovou hmotu ,nejzřejmější a efektivní metoda je přijít o zvedání závaží . Pokud hledáte pro rychlejší výsledky , nicméně , několik jednoduchých změn ve vaší stravě může také pomoci . Některé potraviny jsou baleny s proteinem a může zvýšit svalové proces budování a dokonce i zrychlit . Návod dovolená 1

vyškrábat nahoru vajíčka k snídani . Vejce jsou s vysokým obsahem bílkovin , tuku a vitaminu D , z nichž všechny jsou nezbytné pro budování a udržování zdravé svalové tkáně . Do rozjezdu svůj den s omeletou nebo slunných -side - up vajec , budete již roste počet vašich svalů , aniž by cítil hořet . Můžete také zkusit napájecí koktejl nebo třást plněné banánem a jogurt , několik lžic arašídového másla na bílkoviny a některé kostky ledu .
2

Svačina na slunečnicová semena , edamame a zeleniny namočený v tahini . Všechny tyto potraviny jsou nízký obsah nasycených tuků a cukru, ale obsahují vysoké množství bílkovin v jedné porci . Protein jenejdůležitější složkou svalové hmoty stravy .
3

Připravte si salát s olivovým olejem obvazu po dobu oběda . Olivový olej obsahuje nenasycené tuky , které pomáhají chránit svalovou hmotu a chrání klouby . Abysalát ještě více svalů příjemný , přidejte okurky , které jsou důležité pro pojivové tkáně; řeřicha , který je vysoký obsah železa a vitaminu C; a červené papriky , které jsou také vysoko v vitamínu C. Vitamín C je důležitý pro pomáhá předcházet bolesti svalů . Pro více možností oběd protein - naplněné , zkuste celozrnný sendvič s krůtí plátky , strip steak nebo arašídové máslo .
4

jíst krocana s boční quinoa na večeři . Oba jsou s vysokým obsahem bílkovin a dobrá volba , když se snaží získat nějaké svaly . Alternativně , jíst hovězí maso , které je také velmi vysoký obsah bílkovin , ale obsahuje více tuku než Turecko . Rýže a fazole jsou dalším dobrým zdrojem bílkovin , takže můžete nahradit quinoa s jedním z těch, jako jiné strany .