Jak si vyrobit přibývání na váze Chvění

by Myslíte si, že přibírání na váze ve Spojených státech, by bylo snadné , ale ve skutečnosti to vyžaduje intenzivní úsilí na to právo --- přidáním svaly , ne tuk . Získání svalové hmoty je velmi užitečné, pokud chcete býtkulturista a vypadat dobře na jevišti , nebo semoc zvedák a zvedněte velké závaží , nebo jen zdravé množství svalů . Otřesy přibývání na váze jesnadný způsob, jak se dostat do hodně kalorií a bílkovin , které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Věci, které budete potřebovat klipart 1 šálek plnotučného mléka
1 může kokosové mléko
2 odměrky proteinový prášek
2-3 polévkové lžíce . Příplatek olej ( Udo v 3-6-9 Oil je optimální )
1-2 odměrky maltodextrinu ( sacharidů ), prášek
Zobrazit více Instrukce
kalorií Koncentrát
1

Vyprázdněte plechovku kokosového mléka do šejkru šálku . Kokosové mléko je velmi kalorií - husté a je plná zdravých tuků . Nebojte se o nasycené tuky; v kokosu a dalších čistých zdrojů , nasycených tuků je velmi zdravé . Přidejte 1 šálek plnotučného mléka ( v závislosti na množství prášku přidané , možná budete potřebovat 2 šálky a mixér ) . Pamatujte si, že se snažíte k přibírání na váze , takže se nemusíte šetřit na kalorie s 2% nebo odtučněného mléka .

850-1,000 kalorií
2

Přidat syrovátkový protein . Dva kopečky měli přidat 40 do 60 gramů svalové budování proteinu . To je to, co se děje , které vám pomohou vytvořit si svaly .

250 kalorií
3

Přidat nějaký olej . Udo je 3-6-9 Oil je dobré, protože z obsahu omega - 3 , a to má více kalorií než rybí olej . Oleje jsou velmi kalorické , hustá anedostatek omega -3 mastné kyseliny mohou poškodit růst svalů . Dva až 3 polévkové lžíce . by měla být dostatečná .

250-375 kalorií
4

Přidejte trochu sacharidů prášek . Maltodextrin prášek jevýborným zdrojem sacharidů , a je často bez chuti . V závislosti na tom, jak suché chcete, aby vaše zisky se přidat jedno - dvě naběračky .

200-400 kalorií
5

Zavřete víko na šejkru šálku a silně se protřepe , dokud všechny prášek se rozpustí . Pijte

Celkem kalorií : . 1,550-2,025 Celková bílkovina : 51 až 75 g