Tipy pro přijetí proteinové doplňky

Bílkoviny doplňky jsou často podporovány v kulturistice a fitness časopisů a webových stránek , takže tam musí být něco, co se posedlosti s nimi . Proteiny se nachází v každé buňce v těle a pomáhají s růstem a opravy téměř vše : vlasy , kůži , nehty , svaly , váš imunitní systém a tak dále . Pokud není dostatek bílkovin pomocí potravin, které konzumují , zde je několik tipů pro přijetí proteinové doplňky . Jak Mix něm
Protein prášek mohou být přidány do téměř jakéhokoli receptu

můžete míchat proteinové prášky v mnoha ohledech . Můžete je použít jako přísady při smoothies , pečiva nebo jednoduše smíšené s vodou , mlékem nebo džusem . Přicházejí v různých příchutích --- včetně čokolády , vanilky a jahody --- a unflavored verze stejně . Podle extension.iastate.edu , unflavored syrovátkový protein má velmi jemnou , neutrální chuť a mohou být přidány do různých potravin s žádnými drastickými změnami na chuť nebo texturu .

Ať už se rozhodnete přidat proteinové doplňky k , ujistěte se, že míchat prášek dobře . Tím bude zajištěno, že to jde dolů hladce a má stejnou konzistenci .
Kdy a jak vzít něm
Vezměte protein před a po tvrdých tréninků

Pokud uvažujete o přijetí proteinové doplňky , které vám pomohou budovat svalové hmoty , se jim 30 minut před vaší hmotnosti nebo silového tréninku cvičení a do 30 minut později. To se dá vašim svalům palivo , které potřebují se dostat přes tvrdé cvičení , aniž byste museli vyčerpat vaše svaly důležitých živin . S protein potom dá vašim svalům bílkoviny , které potřebují k zahájení opravy a opětovný růst poté, co byl poškozen na mikroskopické úrovni z silový trénink .

V závislosti na tom, jak vážně jste o kulturistice a růst svalů , můžete také se proteinové doplňky na snídani a těsně před do postele , aby se zajistil stálý dostupnost proteinu . Mějte na paměti, že každý gram bílkovin má čtyři kalorie , a ty lze přidat až rychle , takže možná budete muset provést další úpravy ve vaší stravě přizpůsobit svůj příjem bílkovin . V závislosti na tom, jak aktivní jste , stanovila cíl konzumace 0,8 až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , ale nezapomeňte, že můžete také získat bílkoviny z běžných potravin, které jíte , jako jsou ořechy , libové maso , mléčné výrobky a obilí . Pokud budete konzumovat příliš mnoho bílkovin , budete splachování peněz do záchodu , protože vaše tělo může využít pouze tolik najednou . Zbytek je buď odstraněny nebo uloženy jako tuk .



Výhody můžete očekávat

Protein je opravduúžasný doplněk . Podle diethealthandfitness.com , přičemž protein posílí váš imunitní systém , aby vám energii , které vám pomohou zhubnout , snížení hladiny cholesterolu a prevenci mnoha onemocnění . Proteinové doplňky mohou nahradit položky ve vaší stravě , které jsou s vysokým obsahem tuku , cholesterolu a cukru .

Aby se některé doplňky ochutnat dobré , mnoho značek, mají vysoký cukr a obsah tuku , takže se ujistěte, přečíst nutriční označení pečlivě před provedením jakékoli nákupu . Většina obchodů se zdravou výživou vám dovolí ochutnat vzorek , než budete trávit 60 dolarů na obří vany doplněk .

Pokud jsou v souladu s použitím bílkovin a sledovat vaše další dietu a fitness návyky , budete s větší pravděpodobností vidět výhody proteinových doplňků a možná dokonce přijít s tipy pro své vlastní pro jejich přijetí .