Co Protein Shake měli byste se dostat nejlepší výsledky ?

Strava průměrného člověka je ve většině světa jsou dva nebo tři krát minimální množství bílkovin potřebné pro zdraví . Pokud jstesportovec , nebo se snaží zvýšit svůj svalový růst , možná budete potřebovat až 0,5 g bílkovin na den za libru tělesné hmotnosti . Pokud trávíte více než 0,8 g za libru denně , můžete se dostat příliš mnoho bílkovin . Proč Protein ?

Kromě své role při růstu svalové hmoty a síly , protein napomáhá k posílení imunitního systému , zlepšení zdraví pokožky a obnovení rychlost od zranění . Pokud sportujete hodně , budete chtít zkontrolovat, kolik bílkovin , které konzumují ve všední den z jídla . Pro srovnání , průměrný kuřecí prsa ,banán , ašálek tvarohu na jediné jídlo přispívat 67g bílkovin , které by mohly být téměř polovina vašich každodenních potřeb . Vs
Soy syrovátka

Pokud opravdu není dostatek bílkovin ve stravě ,tradiční rozhodnutí o výběru proteinový koktejl přijde na sóju nebo syrovátkové bílkoviny . Pokud jstevegan , můžete si vybrat sóju. V opačném případě , sójová bílkovina má tendenci být absorbovány pomaleji , a syrovátkový protein rychleji , takže si mohl vzít sóju před tréninkem a syrovátky po tréninku , nebo jak pokaždé, když provedete koktejl kombinovat . Pokud máte na výběr , si syrovátku . Soy bije pouze syrovátku za obsah dvou aminokyselin , glutamin a arginin . Syrovátka je lépe stravitelná a poskytuje více využitelného proteinu .
Vejce , rýže a přísady

Prášky , které se dostanou jejich bílkoviny z vajec a hnědé rýže jsou také k dispozici. Egg je podobný syrovátky , ale může pomoci těm, kteří jsou na laktózu . Hnědá rýže je podobná sóji pro ty, alergií na sóju . Některé proteinové prášky přidat glutamin , který pomáhá svaly zadržovat vodu , aby lépe fungovat při cvičení , ale to je již ve většině bílkovin prášky v menších množstvích . Některé prášky přidat další zdroje aminokyselin , ale většina proteinů buď obsahují esenciální aminokyseliny nebo pomáhají tělu produkovat je .
Příliš mnoho bílkovin

Protein není uložené v těle , takže vaše ledviny musí odfiltrovat to, co nechcete používat každý den . Některé výzkumy naznačují, že konzumace příliš mnoho bílkovin může způsobit dehydrataci a dát vám větší riziko pro ledvinové kameny , dna , některé druhy rakoviny a osteoporózy .