Jak používat 100 % Whey

Sportovní výživy společnosti tvrdí, že miliony dolarů v ročním zisku , což přispívá k polici přeplněný nabídek, které se mohou pochlubit výkonem , zvýšení kvality . Nápojové směsi bílkovin prášky jsouoblíbenou volbou mezi ty, kteří chtějí sbalit na desky svalů nebo získat štíhlé a mysli. Syrovátka má tendenci býtnejvíce populární . Vyrobeno z koncentrované mléčné sušiny , syrovátka je snadno přizpůsobit téměř jakékoliv dietě nebo recept . Věci, které budete potřebovat klipart džbán nebo kanystr syrovátky proteinBlender nebo ruční mixerIce kostky ( volitelně) Sójové nebo kravského mléka ( bez laktózy v případě potřeby ), čerstvé ovoce nebo přírodní arašídové máslo ( v případě potřeby )
Zobrazit více pokyny dovolená 1

Spočítejte si výši požadované denní bílkovin : Ti, kdo se v pravidelném cvičení ( především pro cvičení se zátěží ), se doporučuje konzumovat 0,8 procenta na libru tělesné hmotnosti . Například ,135 - libra žena, která vyjde třikrát až pětkráttýdně by si vyžádalo asi 108 g bílkovindenně . Tento vzorec platí pro ty, kteří chtějí získat nebo ztratit na váze
2

obr. své kalorické potřeby na základě vašich cílů : . Chcete-li získat váhu , přidat kalorie ; zhubnout , odečíst . Nutriční informace ARR je založen na denním příjmu průměrného člověka je 2.000 kalorií . Gainery měli přidat kalorií této částky výchozí . Ti, kteří chtějítenký , tónovaný vzhled by měl buď striktně dodržovat maximální 2000 kalorií nebo plánu 1700 až 1800 kalorií , což bude kompenzováno cvičení výdaje a stále spalovat tuk . Whey protein třese poskytnout dostatek výživy nahradit na oběd . Pijte jiný jakopřed spaním občerstvení odvrátit pozdě v noci chutě .
3

Pokud chcete k přibírání na váze , mix 12 do 16oz. mléka ( 2 procenta se doporučuje pro další kalorií ) 2 kopečky prášku syrovátkové bílkoviny . Mix nebo směs . Přidání přírodní arašídové máslo a celou banán jechutný způsob, jak přidat další sacharidy , zdravé tuky a bílkoviny .
4

Pokud chcete zeslabit , smíchejte jeden až dva kopečky syrovátky s 8 až 12 oz . odstředěného mléka a směsi . Přidání hrst nízkokalorické ovoce , jako jsou jahody, pro více chuti a živin .
5

Pít dva protein třese den , jeden na dopoledne a další právo před spaním , což zajišťuje Stálý přísun bílkovin během procesu svalové - opravy spánek je .