Jak si vyrobitGood Protein Shake s vanilkovou Syrovátka

proteinový prášek jedoplněk stravy získané z mléka . Tento dodatek se obvykle používá ve spojení s cvičením , které pomáhají uživatelům přibírání na váze , nebo zvýšit svalovou hmotu . Nicméně , syrovátkový protein koktejly mohou být také použity podle dietu . Studie provedená u Minnesota aplikovaného výzkumu Centra zjistil, že dietu , kteří pili a syrovátkový protein shake dvakrátdenně ztratil více tělesného tuku a konzervované více svalové hmoty než dietu , kteří neměli konzumovat syrovátkový protein . Syrovátkové bílkoviny prášky přicházejí v různých příchutích , včetně vanilky , čokolády a jahody . Můžete si vytvořitskvěle chutnající proteinový shake s vanilkovou syrovátky a několik klíčových složek . Věci, které budete potřebovat
BlenderMilkMeasuring cupFrozen ovoce , pokud desiredIce , pokud desiredWheat klíčky nebo lněné semínko , v případě potřeby
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připojte čisté mixér dookolí zásuvky ve zdi .
2

Přidat jedna až 1,5 šálky mléka do mixéru . Typ mléka , který používáte , je jen na vás . Pokud se snažíte zhubnout , držet se odtučněného mléka . Pokud užíváte vanilkový syrovátky k přibírání na váze , snažte se sníženým obsahem tuku nebo plnotučné mléko . Dalo by se také použít alternativní mléčné výrobky , jako je sója, rýže nebo mandlové mléko .
3

Přidat jeden-dva kopečky vanilkové syrovátkového proteinového prášku do mixéru . Lopatka by měly být zahrnuty ve vašem vanilka syrovátkové bílkoviny obalu . Velikost porce syrovátkové bílkoviny se bude lišit v závislosti na produktu , ale typicky jeden nebo dva kopečky jeplné velikosti porce . Podívejte se na nutriční fakta o vaší syrovátkový proteinový prášek pro potvrzení .
4

Přidat půl šálku ovoce do mixéru zvýšit nutriční hodnotu vašeho chvění . Zmrazené jahody nebo banány dobře pracovat s vanilkovou syrovátku , ale necítí omezena na těchto plodů . Borůvky , manga a broskve jsou také dobrou volbou . Přidání ovoce je volitelný , ale to zvýší vitamín a vláken obsah Vašeho chvění .
5

Přidat další volitelné složky . Lžíce nebo dva z pšeničných klíčků nebo mleté ​​lněné semínko může poskytnout nějakou vlákninu a zdravé tuky do chvění . Pokud se rozhodnete přidat mražené ovoce , možná budete chtít přidat tři nebo čtyři kostky ledu k zahuštění a chill si koktejl .
6

Nasaďte víko na mixéru a směs obsah důkladně . Pokudchvění se zdá být příliš hustá , přidejte několik šplouchá mléka , dokud nedosáhne požadované konzistence . Pokud se to zdá příliš tenká , přidat trochu ovoce nebo led zahustit chvění .
7

nalijeme do vysoké sklenice .