Jak stimulovat Testosteron

Testosteron není jen užitečné pro boj s fotbalisty a výherních bojovníky . Je tokrál hormonů u mužů , zejména odpovědný za mnoho věcí v jejich tělech , jako je regulace sexuální apetit , udržování mužských vlastností , jako je fyzické síly a tvaru těla , řídí produkci a kvalitu spermií , stejně jako formování rysů osobnosti z atletů do básníků . To také hraje roli v sebevědomí a kreativitu - dva cenné vlastnosti . Stimulace to je jednoduché . Návod dovolená 1

Dieta vhodně stimulovat produkci testosteronu . Protein je dobrá , ale měla by být spárována s vysokým obsahem sacharidů a nízkým příjmem tuku stejně . Tyto vitaminy musí býtsoučástí stravy : vitamin A , B6 , vitamín C , bór , zinek a rozvětveným řetězcem aminokyselin , zda přijatá prostřednictvím potravin nebo doplňků . Také si dobré tuky ve stravě , což znamená, mononenasycené a omega - 3 a 6 polynenasycené tuky .
2

Vlak ráno . Hladiny testosteronu jsou obecně vyšší v dopoledních hodinách podle studií . Testosteron je také zvýšena po cvičení se zátěží cvičení nebo vzpírání , protožesvalová hmota , která je pracuje uvolňuje testosteron .
3

multi - společná cvičení při práci s hmotností , jako jsou dřepy a pověsit čištění . Uvolňuje více testosteronu než izolované pohyby . Také mají krátkou dobu odpočinku mezi sadami , i když to znamená snížení množství váhy - doba odpočinku by měla být asi jednu minutu . Je to jeden háček 22 , protože vyšší hmotnost také vede k více testosteronu , takže udržet váhu až tak vysoko, jak je to možné s krátkou dobou odpočinku . Mějte na paměti , čas pod napětím , které se musí pohybovat mezi 40 a 70 sekund.
4

udržet si zdravou váhu . S přibývajícím věkem a větší nadváha , hladina testosteronu začíná klesat . Cvičení pro získání svalové hmoty a spalování tuků .
5

Použijte zdravé alternativy testosteronu injekcí , gelů nebo jiných náhrad . Pro budování svalů používat kreatin monohydrát . Pro vitalitu a spotřeby energie multivitamíny a sexuální touhy používat něco, co Vám doporučil lékař .
6

praxe sebeovládání a zvládání stresu . Stres vede k produkci kortizolu , a to vede k nízké produkci testosteronu . Vysoký krevní tlak od stresu a jiných příčin také snižuje testosteron .