Vliv proteinové doplňky
Proteinové doplňky jsou běžně používané kulturisty , protože pomáhají paliva a opravy svalů po náročném tréninku . Dodatku formy bílkovin , pokud jde o prášky, koktejly a bary jsou relativně nově příchozí . V kulturistů z roku 1970 a 80. závisela na potravinových zdrojů bílkovin , jako jsou vejce a maso . Whey Protein
Whey protein je odvozen z mléka a je považován za jeden z nejvíce kompletních bílkovin v tom smyslu, že obsahuje jak základní a neesenciální aminokyseliny spolu s rozvětveným řetězcem aminokyselin ( BCAA ) . Whey protein je snadno vstřebává do svalů , a stejně jako všechny bílkoviny , je používán v těle k podpoře nehtů , vlasů a svalů zdraví , a zároveň pomoc při trávení a opravy .
Soy Protein
sojový protein je odvozen ze sojové mouky , a je považována za kompletní rostlinný protein . To nemá všechny aminokyseliny , které syrovátkový protein dělá , ale to je ještě účinný jako doplněk , protože tak mnoho dalších položek potravin poskytují aminokyseliny .
Běžná užití
sportovci nedostávají dostatek bílkovin ze samotné potraviny , doplňky stravy začínají plnit tuto dodatečnou potřebu . Vzhledem k tomu, protein jehlavním zdrojem paliva aopravný mechanismus pro svaly , kdy je konzumován těsně před a těsně po namáhavém cvičení , poskytuje svaly potřebnými živinami rychle opravit sami a byli připraveni na další trénink s kratší dobu zotavení . Myšlenka je , žečastěji jste schopni pracovat prostřednictvím svého cvičení otáček , tím více síly a svalové hmoty , budete stavět a pomocí proteinové doplňky v tomto procesu .
Výhody
Proteinové doplňky byly rovněž spojeny s jinými zdravotních výhod , jako je posílení imunity , snížení hladiny cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění . Vzhledem k tomu, vaše tělo není schopno produkovat esenciálních aminokyselin na jeho vlastní , to se spoléhá na jídlo a doplňků . Proteinové doplňky poskytují mnoho esenciálních aminokyselin , které tělo používá pro mnoho funkcí .
Nežádoucí účinky
spotřebovává příliš mnoho bílkovin potravou a /nebo proteinové doplňky mohou mít nepříznivé vedlejší účinky . Vzhledem k tomu, ledviny a játra jsou hlavní orgány , které zpracovávají bílkoviny , konzumovat příliš mnoho může dát zpět tlak na ně a způsobit, že některé dlouhodobé problémy, pokud je spotřeba bílkovin není snížena . Příliš mnoho bílkovin může také způsobit žaludeční problémy , ztráta vápníku , dehydrataci a dnu .
Doporučené použití
množství proteinových doplňků se rozhodnete konzumovat bude nakonec záviset na vašem cíle , vaše aktuální úroveň aktivity a diety zvyky . Jste-liextrémní sportovec , kteří chtějí budovat svalové hmoty konzumujte 1 1/2 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Pokud nejste tak aktivní jako sportovec , snížit příjem na 1/2 až 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , a pomalu zvyšovat , jak se vaše úroveň aktivity dělat . Každý gram bílkovin obsahuje čtyři kalorie , takže když se zvýší hladina bílkovin , musíte být dostatečně aktivní , aby využití těchto kalorií , než jsou skladovány odděleně jako tuk .
Varování
Předtím, než začnete nějaký druh stravy nebo doplnění plánu , poraďte se se svým lékařem . Pokud jste alergičtí na mléko nebo jiné mléčné výrobky , nepoužívejte syrovátkový protein , a také , pokud jste alergičtí na sójové produkty , nepoužívejte sójové bílkoviny .
