Výhody Kreatin

Creatin jepopulární doplněk stravy používají ke zvýšení svalové hmoty , sílu a výkon při současném zlepšení zotavení . Kreatin je brán jako stimulátor užitkovosti pro ty, kteří účast ve sportu , které vyžadují rychlosti a krátké roztržení moc, ale nemá žádné významné výhody pro vytrvalostní sporty . Základní složkou kreatinových produktů je kreatin monohydrát , tak tam je malý rozdíl mezi produkty prodané jako kreatin nebo produkty prodané jako kreatin monohydrát . Kreatin je také k dispozici na štítcích jednotlivých složek v mnoha jiných potravinových doplňků budování svalové hmoty . Typy

Kreatin doplňky jsou přijata v prášku a formě tablet . Prášek bez zápachu není dobře rozpouštějí v kapalinách . Proto , při konzumaci v práškové formě v kapalině , promíchejte a vypijte rychle . Při užívání před tréninkem , v práškové formě je lepší , protožeforma pilulka uvolní monohydrátu do krevního řečiště pomaleji .
Funkce

Kreatin jepřirozeně se vyskytující organické kyselina nachází v kosterním svalu savců . To může být přijato bez doplňků stravy konzumací červeného masa , ryb a drůbeže . Pokudmnožství kreatinu vlidských zvyšuje těla , svalové hydratace zvyšuje stejně , což způsobuje nárůst svalové hmoty (zisk 5-10libry není neobvyklé ) .
Funkce

Kreatin vytváří energetický rezervoár v podobě zastavěných skladech kreatinfosfátu ve svalech . Tělo pak může trvat déle intenzivní cvičení rutiny . Po tréninku , svaly potřebují léčit a růst se připravit na podobné cvičení a svaly rostou nejlépe v hydratované prostředí . Vzhledem k tomu, kreatin vytváří hydratované prostředí uvnitř svalů , kreatin doplňky zvyšují syntézu bílkovin a růst .
Úvahy

večerní konzumace alkoholu může zničit zisky produkované kreatinových doplňků . Konzumace alkoholu dehydratuje tělo , účinně potlačen oživení a růst svalů . Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu nebo jiné činnosti , které mohou při užívání kreatinových doplňků a způsobit dehydrataci .
Expert Insight

Každý kreatin spor spočívá ve fázi nakládky . Fáze nakládání nezbytné, aby jedinec konzumovat 20-25g denně po dobu prvních 5 dnů. Mnozí lékaři věří, že toto zatížení fáze vytvoří toxické prostředí těla . Pokud budete mít průjem během této fáze , snížit . To znamená, že pokud jsou užívány s mírou , čistý kreatinu je bezpečná a účinná .
Varování

levné, špatně vyrobené kreatinu produkty jsou snadno kontaminovány začlenění těžkých kovy , jako je rtuť, kadmium a olovo . Koupit pouze čistý kreatin monohydrát jako špatně vyrobené produkty mohou způsobit mnoho těžkých kovů toxicity . Kreatin se nesmí užívat těhotné ženy nebo ženy, které jsou ošetřovatelství. To by mělo také být uchováván mimo dosah dětí . Kreatin výrobky by měly být skladovány na suchém místě chladiče nebo rovnou na pokojovou teplotu .