Jaké jsou EPA vitamíny

? EPA je jedním z omega - 3 esenciální mastné kyseliny . Říká se jim " zásadní " , protožetělo nevyrábí tyto kyseliny na vlastní pěst , a proto je nezbytné , aby se staly pravidelnou součástí vaší stravy . Vitamíny EPA jsou jedním ze způsobů , jak zvýšit svůj příjem omega - 3 mastných kyselin . Typy Omega - 3

EPA je zkratka pro " kyselina eikosapentaenová . " Další dva typy omega - 3 ar DHA ( kyselina dokosahexaenová ) a ALA ( alfa - linolenová kyselina ) . ALA se přirozeně vyskytuje v lněného semínka , vlašské ořechy, a tmavé zelené , abychom jmenovali alespoň některé . EPA a DHA se nalézají v studenovodní ryby , včetně tuňák, makrela , sleď , mořský okoun , platýse a lososa . Tyto ryby získat EPA a DHA do stravy bohaté na řasy . Z tohoto důvodu , divoké ryby obsahují více omega- 3 než farmě chovaných ryb ( které jsou především krmena obilím a rostlinných olejů ) .
Výhody

EPA a DHA mají z velké části stejné zdravotní výhody . Jak může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční , snížení hladiny triglyceridů (druh tuku v krvi ) , a mírné snížení hypertenze ( vysoký krevní tlak ) . EPA a DHA může také zlepšit problémy s krevním oběhem a pomoci funkce mozku tím, že udržuje buňky membranes.EPA mohou také využít své kůži tím, že pomáhá regulovat produkci ropy vašeho těla a zvyšuje hydrataci . Podle časopisu Journal of Lipid Research , EPA snižuje produkci enzymů, které strhnout kolagenu v pokožce , a tím snižují linky a zpevnění pokožky .
Doporučené množství

Zvýšení omega - 3 příjem potravou je vhodnější vitamíny . American Heart Association doporučuje dvě porce , nebo 8 oz vařené , ryb s vysokým obsahem omega - 3 obsah každý týden . Tyto průměry do 500 mgdenně na omega - 3. Pokud nejsou pravidelně jíst ryby bohaté na omega - 3 , rybí olej doplňky mohou býtdobrý způsob, jak se dostat do této živiny . American Heart Association navrhuje při každodenní stravy s obsahem 0,5 - 1,8 gram celkem DHA a EPA.Look pro doplňky, které mají více než DHA EPA . Vaše tělo může skutečně převést DHA do EPA v případě potřeby , ale neníjiná cesta around.Limit příjem hydrogenovaných olejů nebo částečně hydrogenovaných olejů ( tj. trans- tuků ), které mohou poškodit vaše tělo schopnost absorbovat a produkovat EPA.


Varování

Pokud máte v plánu vzít omega - 3 doplňky , podívejte se na lahvičce za "farmaceutického stupně ", aby věděli, žeryba je zvýšen v čisté vodě . Ujistěte se, že doplňky stravy jsou certifikovány bez znečišťujících látek a molekulárně destilovaný je zbavit znečištění . ( Mercury požití těhotné ženy může zpomalit rozvoj v raném věku dětskou ) . Neužívejte více než 3 gramy omega - 3za den , aniž byste k lékaři jako první . Začněte pomalu, kdykoli budete mít nový doplněk , aby se ujistil , že není rušivé , aby váš trávicí systém .
Další úvahy

Zvýšení svůj denní příjem omega - 3 je velmi důležité , ale co je ještě důležitější jepoměr omega - 6 k omega -3 , které jste sání . Obě skupiny esenciálních mastných kyselin jsou pro vás dobré , ale má příliš mnoho omega - 6 , a nestačí omega - 3 vytváří dietní nerovnováha, která může vést k zánětu a nemoci . Typická západní strava je obvykle 20:1 poměr omega -6 a omega - 3 , alepoměr blíže k 03:01 je recommended.Consuming více omega - 3 ( tím, že jí studené vody ryby výše uvedené nebo užívání rybího oleje doplňky ) vám pomůže dosáhnout poměru lepší mastných kyselin . Měli byste se také zaměřit na snížení množství omega -6 , které konzumují . To znamená, že omezuje příjem rostlinných olejů vyrobených ze slunečnice, světlice , kukuřice , bavlníku a sóji , z nichž všechny obsahují omega - 6 kyseliny linolové ( nesmí být zaměňována s alfa - linolenové kyseliny , kyseliny omega - 3 ) ​​. Dosažení lepší omega - 6 a omega - 3 poměr je jedním z nejchytřejších kroků, které můžete vzít na zlepšení své celkové zdraví a stravu .