Jak zlepšit imunitní systém v těle

Váš imunitní systém je první a poslední řádek vaše tělo na obranu proti virům, bakteriím a nemoci . Vystavení nových zárodků posiluje váš imunitní systém vyvíjí odolnost Vašeho organismu proti budoucím setkání s podobnými choroboplodných zárodků . Bílé krvinky , sliznice a dýchací síla je jen několik dílů vašeho propojené imunitního systému . Mnohostranný charakter tohoto systému znamená, že nemůžete posílit to stejným způsobem můžete posílit jediný sval . Nicméně , můžete podpořit imunitní systém , aby maximální kapacitu prostřednictvím zdravého životního stylu . Návod dovolená 1

Jezte více temně barevné ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina jsou důležitým zdrojem antioxidantů pro boj s chorobami . Zatímco všechny produkty nabízí nějakou výživnou hodnotu ,antioxidant koncentrace je nejvyšší u tmavších druhů ovoce a zeleniny , jako jsou jahody , špenát a kapusta . Studie 2002 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition , zjistila, že antioxidanty jsou důležité pro regulaci zdravý růst buněk . Zvýšení spotřeby těchto chutných jídel a nápojů zvyšuje kapacitu imunitního systému bojovat s nemocí , infekcí a dokonce i některé druhy rakoviny .
2

Cvičení mírně po dobu 30 minut při teplotě nejméně pět dní v týdnu . Jak se vaše tepová frekvence stoupá v průběhu cvičení , můžete urychlit pohyb a distribuci důležitých imunitních podporu krevních buněk a živin po celém vašem těle , aby palivo váš imunitní systém . Nemusíte běžet maratón každý den sklízet imunitní výhody pravidelného cvičení . Podle Cleveland Clinic , svižně chodit za pouhých 30 minut zvyšuje tvorbu T buněk , přírodní bojovník proti nežádoucím bakteriím a virům .
3

Relax . Stres jenevyhnutelnou součástí života , ale to neznamená, že vaše zdraví musí trpět . Sociální stres je mnohem škodlivější , než si můžete myslet . Studie provedená na Harvardu srovnávala dvě skupiny potkanů ​​, ti, kteří byli fyzicky zdůraznil, a ti, kteří byli společensky zdůraznil, sdílením klec s agresivním tyran krysy . Výsledky ukázaly, že sociálně namáhané krysy byly dvakrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní jako fyzicky namáhané potkanů ​​, kteří byli zbaveni jídla a vody po delší dobu . Udělejte si čas každý den na dekompresi , i když jen strávit 20 minut chůze psa nebo 30 minut cvičí jógu , najít čas se soustředit na nic jiného, ​​než současnost .