Zdroje vitamínu B
Osm vitamíny tvoří vitamin skupiny B - komplexu . Skupina B udržujepokožku , vlasy , nehty , oči , játra a ústa zdravá , a to podporuje nervový a imunitní systém , aby jim funguje správně . Tyto vitaminy rozpustné ve vodě společně pracovat na metabolizovat tuky , sacharidy a bílkoviny pomáhají tělu přeměnit je na energii . Doplňky Vitamin B jsou snadno dostupné , a několik potraviny jsou bohaté na vitamin B. B1
Vitamin B1 , také známý jako thiamin , je rozhodující v členění sacharidů na glukózu , které mají být použity jako zdroj energie. Nervový systém závisí na tom, thiamin , aby správně fungovaly . Potraviny bohaté na thiamin patří žloutky , hnědá rýže , játra , kvasnice , ořechy , listová zelenina , celozrnné obiloviny, červené maso , chléb , ovoce, pšeničné klíčky a luštěniny .
B2
Riboflavin je důležitý pro správnou funkci a zdraví očí , kůže , nehty , úst, rtů a jazyka . Má také roli v procesu, který chrání tělo před volnými radikály, které poškozuje buňky . Riboflavin je bohatý na mléko, vejce , sýr , hrášek , tmavě zelená zelenina , houby , játra , obohacené cereálie , těstoviny a chléb .
B3
Vitamin B3 nebo niacin , pomáhá tělu otočení potravin na energii . To podporuje krevní oběh a zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi . Niacin má schopnost snižovat " špatný " cholesterol a zvýšení " dobrého " cholesterolu . Potraviny bohaté na niacin patří high - protein potravin, jako je maso, losos , tuňák , vejce , luštěniny , pivovarské kvasnice , brambory a arašídy .
B5
Kyselina pantotenová má stejnou roli jako u ostatních vitamínů B zahrnující metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů . Podporuje produkci stresových hormonů . Pantothenová , jako niacin , snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů . B5 je nejhojnější v celozrnných obilovin , luštěnin , masa a vajec .
B6
Pyridoxin , vitamin B6 , pomáhá při produkci červených krvinek . Pracuje s B9 a B12 kontrolovat hladinu aminokyseliny homocysteinu , což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Bohaté potravinové zdroje B6 patří máslo , játra , vnitřnosti , hnědá rýže , sója , pšeničné klíčky , špenát , avokádo , banány a celozrnné obiloviny .
B7
Biotin je nejvíce známý pro pomoc růstu vlasů a posiluje nehty . Nicméně se ukázalo, že nejúčinnější při řízení diabetu . Vitamin B7 lze nalézt v žloutky , pivovarské kvasnice , burské oříšky , hovězí játra , květák a houby .
B9 a B12
kyselina listová , vitamin B9 , partneři se vitamin B12 pro syntézu DNA . Je velmi důležité, v metabolismu bílkovin a tvoří hemoglobin . Kyselina listová pomáhá léčit chudokrevnost . Potraviny bohaté na vitamín B9 jsou játra , listová zelenina , ořechy , celozrnné obiloviny , kvasnice a luštěniny .
Vitamin B12 , také známý jako kobalamin , je důležitý pro syntézu DNA , metabolismu jídla a formování červených krvinek . I když vitamin B12 se většinou nacházejí v potravinách, jako jsou vejce , ryby , maso , játra a mléko , je to nejlepší vstřebává do těla jako sublingvální doplněk .
