Jak si udržet B12 úrovních až

Udržování normální hladiny vitaminu B12 představuje několik problémů, na zdravých jedinců . Podle Mayo Clinic , může vaše tělo akumulovat dostatek vitaminu B12 se v posledních několika letech . Nicméně , až do 15 % populace může postrádat přiměřené úrovně B12 , podle Úřadu pro doplňky stravy . Ti, kteří nemohou absorbovat B12 mohou trpět perniciózní anémie nebo poruchy zažívacího traktu; vegetariáni nebo vegani , kteří nejsou schopni získat B12 z produktů živočišného původu může také vyskytnout nízká hladina . Tito lidé a dospělí nad 50 let je třeba sledovat jejich příjem vitamínu B12 . Věci, které budete potřebovat klipart Krevní test pro Vitamin B12
Tabulka doporučeného příjmu vitamínu B12
Seznam potravin, které obsahují vitamín B12
Zobrazit další instrukce
Jak si udržet B12 úrovních až

1

Zeptejte se svého lékaře, který posoudí vaši B12 úroveň pomocí testu plazmy nebo séra. Pokud je hladina klesne pod 170-250 pg /ml , máte nedostatek a je třeba ji zvýšit , podle ODS .
2

Zjistit, kolik Vitamin B12 představujeamerický doporučené denní dávky , nebo RDA , na základě vašeho věku a pohlaví . Mnozí dospělí a dospívající 14 a více potřebovat 2,4 mcg denně; kojící dospělé ženy potřebují 2,8 mcg , a děti potřebují od 0,4 do 1,8 mcg mcg v závislosti na jejich určitého věku , v souladu s ODS . Potraviny a výživa Představenstvo stanovuje tyto limity pro zdravé jedince, a nikoliv těch, které mají nedostatky .
3

Konzumujte Vitamin B12 se přirozeně jíst běžné potraviny , jako je maso, ryby , kuřecí maso , vejce , opevněného obiloviny a mléčné výrobky spojené . Mayo Clinic uvádí, že jeden kuřecí prsa , jedno vejce a jeden šálek jogurtu dodává denní požadavek na zdravých jedinců . Protělo absorbovat vitamín B12 od proteinových potravinových zdrojů , kyseliny chlorovodíkové a žaludeční proteázy musí uvolnit své volné formě , zprávy ODS .
4

Vezměte potravinový doplněk vitamínu B12 , pokud spadají do některé z uvedených rizikových skupin . Již ve volné formě ,B12 doplněk lze kombinovat s vnitřní faktor - glykoprotein z žaludku - a být absorbován . Uvědomte si však, ževnitřní faktor omezuje množství absorpce : . Zdravých lidí absorbovat pouze 10 mg od 500 mg doplněk
5

Poraďte se se svým lékařem, pokud se váš stav zaručujeinjekce Vitamin B12 . Ti s perniciózní anémie a gastrointestinální poruchy mohou mít největší prospěch , podle ODS . Ve formě gelu , můžete také přijímat vitamin B12 prostřednictvím vašich nosních dírek .