Vitamíny pro hojení kůže

Vaše pleť jeskvělý indikátor interní zdraví . Ať už je vaše pleť akné náchylné nebo má mnoho vrásek , se říká, že se vám nedostává potřebné živiny . Jako každý aspekt vašeho zdraví , není nikdo, rychlá oprava , ale můžete si vzít konkrétní vitamíny, minerály a antioxidanty na vrcholu výživnou stravu , aby se vaše pleť zdravou . Vitamin C

Vitamin C chrání před volnými radikály , které jsou škodlivé účinky slunce , kouř a znečištění . Volné radikály ujídat kolagenu a elastinu , dvou hlavních extracelulárních proteinů, které spojují tkáně mezi buňkami , a tím podporovat strukturu pleti . Můžete doplnit svůj jídelníček s 500 až 1000 mg vitamínu C denně , a konzumovat vitamin C bohaté potraviny, jako jsou citrusové plody , paprika , brokolice a listové zeleniny . Použití lokální krém je také užitečné; ujistěte se, že najít ten, který obsahuje L - askorbovou kyselinu , která proniká do mnoha vrstev kůže .
Vitamin E

Vitamin E poskytuje stejnou ochranu před volnými radikály , jako vitamín C. Dodatek s ne více než 400 IU denně ke snížení poškození sluncem a zlepšit strukturu vaší pokožky . Potraviny, které obsahují tento vitamín jsou ořechy , semena , olivy , špenát a chřest .
Vitamin

Vitamin A je důležitý pro podporu a obnovu pokožky tkáně . Naštěstí , ovoce a zelenina jsou načteny s vitamínem A , takže se doplňuje s více než to, cozákladní multivitamin poskytuje , není obvykle nutné . Použití aktuální vitaminkrém pomáhá redukovat linky a vrásky a kontrolovat akné .
Vitamin B - komplex

Z vitamínů skupiny B , biotin ( B7 ) jejedním že je velmi důležité pro zdraví kůže , nehtů a vlasů buněk . Dobrý multivitamin bude obsahovat všechny vitamíny B; ujistěte se, že jste stále 50 až 100 mgdenně . Vitamíny B změní váš moči jasně oranžové , takže se nemusíte být znepokojeni . Potraviny, které obsahují biotin jsou banány , vejce , ovesné vločky a rýže . Aktuální forma niacinu ( B3 ) může pomocipleti udržet vlhkost a působí jako přírodní protizánětlivá .

Vitamínu K

Vitamín K pomáhá krevní sraženiny , a když to není užitečné zejména vnitřně , můžekrém aplikovat lokálně redukovat tmavé kruhy pod očima , stejně jako modřiny . To je ještě účinnější při použití ve spojení s vitamínem A.
minerály

Většina z nás dostat to, co minerály potřebujeme přes jídlo a kvalitní multivitamin . Selen může pomoci předejít rakovině kůže , měď podporuje elastin , a zinek krotí produkce ropy v žlázy , které mohou pomoci předejít nebo snížit akné . Získat zinku z hovězího, kuřecího masa a lososa; měď ze sezamových semen , surové kešu a ječmene; selen z para ořechy , luštěniny , vejce a mořské plody .

Antioxidanty

Zvláště užitečné antioxidanty zahrnují alfa - lipoová kyselina , DMAE , kyseliny hyaluronové a esenciálních mastných kyselin ( esenciální mastné kyseliny) , z nichž všechny pracují na snížení poškození kůže a udržet si vlhkost . Antioxidanty jsou k dispozici jako doplňky nebo smetany , nebo v mnoha potravinách, jako jsou borůvky , brusinky , maliny, jablka , černé nebo červené fazole a zelený čaj .
Koncovky

nápoj spousta water.Always nosit opalovací krém s SPF 25 nebo higher.Use jemné výrobky pro čištění skin.Eatvyvážené , výživné stravy .