Jak budovat svalovou hmotu s vitamíny

tělo se opírá o klíčové vitamíny pro přežití a správné fungování . Pokud jde o budování svalů ,příběh zůstávástejný . Jsou potřebné klíčové vitamíny . Tyto vitaminy jsou k dispozici ve formě doplňků nebo potravin , a slouží mnoha účelům , pokud jde do svalů . Pomáhají zvýšit hladinu energie , regeneraci buněk a posílení imunitního systému . Pokyny dovolená 1

Pak vitamin A. Protein syntéza jeproces, při kterémtělo přemění aminokyseliny nových svalových buněk . Vitamin A je přímo zodpovědný za výrobu to stalo . To může být nalezené v podobě doplnění a v potravinách , včetně rybího oleje , telecí, krůtí a kachní .
2

udržujte klouby zdravé . Vzpírání klade velký opotřebení kloubů . Chcete-li pomoci zachovat je , vzít vitamín C. To pomáhá při výrobě kolagenu , který udržuje pojivové tkáně nalezené v kloubech silné . Vitamin C jeantioxidant , takže pomáhá zabít volných radikálů v buňkách těla . To lze nalézt v podobě doplnění , a citrusových plodů , rajčat, červené papriky a brokolice .
3

Zvyšte svou energii . B - vitamíny sloužit mnoha účelům , pokud jde o budování svalů . Pomáhají s rozpadem bílkovin , pomáhá zvýšit transport kyslíku do svalů a poskytují energii během tréninku . Některé potraviny , které obsahují vitamíny skupiny B patří arašídy , fazole , tmavé listové zeleniny , vajec a sýra .
4

Zlepšete svou absorpci . Některé vitamíny , které pomáhají při vstřebávání dalších vitamínů jsou prospěšné pro budování svalů . Jedním z nich je vitamin E , který pomáhá tělu absorbovat fosfor a vápník . Fosfor zvyšuje produkci ATP , což jeenergie spotřebovaná při vzpírání; vápník pomáhá udržovat kosti a klouby silné , a pomáhá usnadnit svalové kontrakce . Vitamin E je možné nalézt v podobě doplnění a potravin , včetně mandle , slunečnicová semena , papáji a olivami .
5

Zvyšte svůj testosteron . Testosteron jehormon, který je pro růst svalové hmoty velmi důležité. Doplněk s názvem ZMA může pomoci zvýšení hladiny testosteronu , jakož i urychlit nárůst svalové hmoty a síly . Je tokombinace zinku , B6 a hořčíku .