Jak zhubnout správně

Ve Spojených státech , 33 procent dospělých a 17 procent dětí je obézních . Nadváha může vést k onemocnění srdce , diabetes , vysoké hladiny cholesterolu a krevního tlaku a rakoviny . Hubnutí může být obtížné , ale nakonec , jde o to, aby spalování více kalorií, než budete mít v; musíte spálit 3500 kalorií ztratit jeden liber . Hubnutí je nejlépe dosaženo prostřednictvím kombinace zdravou stravou a pravidelným cvičením . Věci, které budete potřebovat
silou vůle
Motivace
přiměřeně těžké předměty ( váhy , mléko džbány , plechovky , atd.)
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíte vyvážená strava . Jíst stravu bohatou na libové bílkoviny , celozrnné obiloviny , ovoce , zelenina a zdravé tuky , jako je olivový olej a avokádo , vám pomůže udržet správnou váhu . Jíst zdravé potraviny pomáhá poskytne vašemu tělu živiny , které potřebuje , aby správně fungovaly; to vám také pomůže udržet si plnou a napětím . Pijte hodně vody . Vyhýbejte se potravinám, které se skládají z prázdných kalorií , jako jsou vyrobeny z bílého cukru nebo mouky , jakož i rychlého občerstvení a alkoholu . Je důležité jíst více kalorií , než vaše tělo potřebuje; můžete určit odpovídající příjem kalorií konzultaci na výživu nebo lékaře . Můžete také odhadnout číslo pomocí online kalorií kalkulačka .
2

Pravidelně cvičte . Zúčastněte se středně aerobní aktivity většinu dní v týdnu po dobu 30 minut . Najděte činnost vás baví , jako je běh nebo jízda na kole , který vám pomůže držet se ho . Začlenit silový trénink do vašeho života. Činnosti, jako je práce v domácnosti , venčení psa a po schodech místo výtahu započítávat do celkového spalování kalorií . Zvedání závaží zvýší vaše svalové hmoty a zvýšení zvýšit váš metabolismus . Vaše tělo bude vyžadovat více energie , aby fungoval , což vede ke zvýšení spalování kalorií po celý den a noc , i když nejste v práci ven .
3

Spravujte své emoce . Stres , nuda a emocionální problémy mohou vést k přejídání , nebo jíst nezdravé potraviny , jako jsou sladkosti a rychlé občerstvení . Najít zdravé způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi , jako je zápis do deníku , jóga nebo mluví s přítelem . Vyhněte bezduché jíst při sledování televize . Trávit čas s přáteli a rodinnými příslušníky , kteří jsou povzbuzující a podporující vašich cílů . Pokud vynecháte trénink , nebo marnotratnost na léčbu , odpusťte sami sebe a soustředit se na dostat se zpátky na trať .
4

Buďte trpěliví . Hubnutí , pokud se provádí správně , nějakou dobu trvá . Pokud jsou v souladu s vaší stravě a cvičení programy , bude hubnutí stane a budete mít větší pravděpodobnost, že udržet váhu off dlouhodobém horizontu. Nenechte se zaměřují na stupnici; Tělo je tvořeno převážně z vody , aby denní kolísání hmotnosti jsou normální . Snažte se přijít asi 1 až 2 kg. týden . Pokud ztratíte víc než to, že je to znamení, že jste se zhubnout vody nebo svalů spíše než tuk .