Kalorický příjem Formule
Váš kalorický příjem jemnožství kalorií, vaše tělo vynakládá každý den prostřednictvím rutinních činností a provádění tělesné funkce , jako je dýchání , oběhu a metabolismu . Většina lidí má denní příjem kalorií u 2000 , ale pomocí kalorický příjem vzorec umožňuje vypočítat přesnější čísla pro sebe . Znát své osobní příjem kalorií vám umožní jemněji doladithubnutí , přibývání na váze nebo program pro správu hmotnost . Základní metabolismus
Výpočet váš kalorický příjem ve skutečnosti vyžaduje dva vzorce :bazální metabolismus ( BMR ), vzorec , aHarris Benedikt rovnice ( viz Zdroje pro kalkulačku BMR ) . BMR vzorec vypočítat kalorické potřeby na základě pohlaví, hmotnosti , výšce a věku . Pro ženy , BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Pro muže , BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - . ( 6,8 x věk v letech )
Harris Benedikt rovnice
druhá rovnice dokončit výpočet kalorický příjem jeHarris Benedikt rovnice , které faktory v tom, jak aktivní je váš životní styl . Z této rovnice , stačí vzít BMR a vynásobte to o 1,2 pokud máte málo k žádné cvičení , o 1,375 , pokud cvičíte 1 - 3 dny v týdnu , od 1,55 pokud cvičíte 3-5 dny v týdnu , od 1.725, pokud vám cvičení 6-7dentýdnu , a 1,9 , pokud máte fyzicky náročnou práci a /nebo jsou ve fitness tréninku .
Hubnutí, Nadváha,
Výsledný počet z těchto rovnic je váš denní příjem kalorií . Pokud budete jíst stejné množství kalorií každý den , jak jste vynaložit , zůstanetestejnou váhu , jako byste se " zlomit i " tím, že vaše tělo se přesně energie, kterou potřebuje fungovat . V ideálním případě by tato situace nastane , když jste dosáhli zdravou váhu a udržet si své zdravou váhu tím, že zůstane v " kalorické rovnováhy . "
Hmotnost Zisk /ztráta
Pokud jíst více kalorií, než jste vynaložit , bude vám přibývají na váze , jak se vaše tělo bude ukládat další energii ( kalorie ) jako tuk . Toto je známé jako " v kalorického nadbytku , " a vedla k vysoké míře obezity v USA Chcete-li zhubnout , že jste již získali , musíte jíst méně kalorií, než jste vynaložit každý den , stále " v kalorický deficit " a nutit své tělo načíst kalorií uložené v tuku vykonávat každodenní činnosti .
Metoda
Zvýšení a snížení kalorický příjem je poměrně snadné, pokud se dobře . JakCDC a USDA poskytují webové stránky , aby vám počítat kalorie jedli a vynaložené každý den s jídlem a aktivity deníků . Zvýšení vaší úrovně aktivity itrochu zvýší váš příjem kalorií a buď vám umožní jíst více zůstat v " kalorické rovnováhy " , nebo nezmění svůj jídelníček a přesunout na cestě stát se " v kalorický deficit . " Podobně , řezání vysoce kalorické potraviny ze svého jídelníčku snižuje množství kalorií, které berou v a může vést ke ztrátě hmotnosti .
