Jak vypočítat kalorií Přídavek na

Znát svůj denní kalorický příspěvek je užitečný pro udržení aktuální váhu , nebo pokud chcete ztratit nebo přibírání na váze . Můžete vypočítat kalorický příspěvek se Harris - Benedicta rovnice . Tento vzorec používá vaše pohlaví , věk , výška a váha pro výpočet bazální metabolismus , což jemnožství kalorií, které vaše tělo potřebuje , aby fungoval během období odpočinku 24 hodin . Výpočet kombinuje hladinu energie a BMR odhalí svou denní dávku kalorií . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Převést výšky na centimetry a svoji váhu kilogramů . Vypočítejte výšku v centimetrech tím, že svou výšku v palcích a vynásobením 2,54 . Spočítejte si svou váhu v kilogramech tím, že vaše hmotnost v kg děleno 2,2
2

Použítnásledující vzorec zjistit BMR : .

Muži : ( 5 x výška v cm ) + ( 13.7 x hmotnost v kg ) - ( 6,8 x věk v letech ) + 66

Ženy : ( 1,8 x výška v cm ) + ( 9,6 x hmotnost v kg ) - ( 4,7 x věk v letech ) + 655
3

Zjistit, které číslo je ekvivalentní k vašemu Celková denní energetický výdej . Podívejte se , kolik cvičení dostanete na týdenní bázi a odpovídat na následujícího seznamu :

Sedavý způsob života s malý k žádné cvičení : 1.2

lehce aktivní životní styl s jedním až třech dnech cvičení za týden : 1.375

středně aktivní životní styl se třemi až pěti dnů cvičení za týden : 1.55

Velmi aktivní životní styl s šest-sedmdnů cvičení za týden : 1.725

mimořádně aktivní životní styl s výkonem dvakrát denně ( profesionální sportovci ) : 1.9
4

a znásobte svůj TDEE váš BMR . Číslo, které dostanete, je ekvivalentní množství kalorií můžete konzumovat na denní bázi pro udržení aktuální váhu . Pochopte, žesportovec spálí více kalorií, než osoby se sedavým způsobem zaměstnání dělá . Proto , jejich kalorický příspěvek na denní bázi, se bude podstatně lišit .
5

Upravte svůj jídelníček a cvičením k dosažení vašeho cíle , ať už je to na údržbu hmotnost , hubnutí nebo přibývání na váze. Snížení kalorií drasticky spustí vaše tělo jít do režimu přežití , což je držet na tuk místo spalování je . Místo toho , odečtěte 15 až 20 procent ze svého denního kalorického příspěvek začít zhubnout postupně . Spotřebuje více kalorií , než vaše denní dávky kalorií , pokud chcete k přibírání na váze .