Diety pro maminky novorozenců

I když rádi, zbavit tělo těchto přebytečných těhotenství liber , prioritou nové matky musí zůstat na zdravou a vyváženou stravu . Výstřelek stravy může být nebezpečné pro nové maminky , zejména při kojení . Vyvážená strava může poskytnout energii potřebnou k dostat přes ty dlouhé noci s dítětem a zároveň zhubnout na bezpečném tempu . Postupné snižování kalorií , cvičení a zdravé volby potravin jecentrum bezpečné , trvalé hubnutí . Hydrát
Pití hodně vody udržuje energie vysoká a toužení jídla nízká .

Dehydratace jehlavní příčinou sedavým životním stylem a po konzumaci jídla . Udržujte své energetické hladiny a naučit se rozdíl mezi signály těla na hlad a žízeň . Vyhněte se kofeinu nápoje, které vyčerpávají živiny a zabraňují mysl a tělo odpočívá , když se naskytne příležitost . Zůstává vodanejlepším zdrojem hydratace . Pijte osm až deset sklenic denně . Chcete-li pomoci při kontrole chuti k jídlu , vypijte jednu plnou sklenici vody před každým jídlem . Při kojení novorozence , hydratace je důležité pro konzistentní produkci mléka .
Celozrnná
Hnědá rýže dodává živiny a chuť k různým jídel .

Přidat zdravé , celozrnné sacharidy poskytnout kalorií potřebné k výrobě nejlepší kvalitu mléka a konzistentní energii . Obohacené chleby celozrnné , rýže a těstoviny jsou obohacené kyselinou listovou . Mezi další výhody patří denní dávky vlákniny a železa . Celá zrna obsahují také vitamíny B , jako thiamin , riboflavin , niacin a kyseliny listové , které jsou nezbytné pro zdravý metabolismus . Přidat celozrnné cereálie k snídani k nastartování metabolismu za den . Vlákno bude mít tělo cítí plný a živiny poskytují palivo pro daný den .
Barevné desky
Experiment se zeleninou , aby barevné , živiny bohaté občerstvení .

Jezte desku barevných potravin, které poskytují své tělo s nízkým obsahem kalorií , nízké možnosti tuků , které poskytují zásadní vitamíny a minerály . Listová zelenina , jako je špenát a brokolice jsou naplněny vitamin A , vitamin C , vápník a železo . Čerstvé ovoce , jako jsou borůvky a pomeranče jsou plné antioxidantů a kyseliny listové . Tělo plné potřebných živin může správně cítit hlad a spalovat tuk jako palivo . Vyberte si různé ovoce a zeleniny každý den na zvýšení energetické hladiny , udržet metabolismus pohybu , a snížit bolest z hladu .
Lean a nízkým obsahem tuku dovolená čerstvé mandle a mandlové mléko může poskytnout dobré tuky a bílkoviny snadno zpracovat v těle .

Zvolte pouze libové maso a nízkotučné mléčné výrobky . Bílkovin a vápníku pocházejí z mnoha zdrojů a nejsou omezeny na odvětví masa a mléčných zdrojů . Tělo zpracovává luštěniny a ořechy snadněji než maso a tyto volby mají tendenci být nižší obsah kalorií a tuku v jedné porci . Mandlové mléko jes nízkým obsahem tuku , bohaté na bílkoviny alternativou mléčných výrobků , která je také nižší obsah kalorií . Vyhněte se smaženým masům se rozhodly pro pečené nebo grilované alternativ .