Jak získat ploché břicho po porodu

I když porod jenádherný , život měnící zkušenost ,vliv to má na vaše tělo není tak úžasné . Po porodu se vaše břišní svaly se zdají neexistující a někdy se může zdát , jako kdyby jste ještě pět-šestměsíce těhotná . Jak se zbavit vašeho netu , může vyčnívající břicho být obtížné , protože za posledních pár měsíců , váš žaludek se protáhl až do krajnosti . Bude to trvat pravidelné cvičení a zdravá strava , jak dostat své napjaté bříško zpět . Pokyny dovolená 1

konzumovat až šest malých , zdravých jídel denně namísto standardních tří velkých jídel . Rozdělte své normální snídaně, obědy a večeře v polovině jako snadný způsob, jak vytvořit šest menších jídel . Často jíst se budete cítit více energie , udržet váš metabolismus děje a , v závislosti na internetových stránkách dítě Center , hodí se plán nové mámy lépe .
2

Zkrátit tuku ze svého jídelníčku , ale neodstraňují úplně . Náhradní nezdravé tuky , jako je trans-tuků a nasycených tuků , které jsou často nalezené v smažená jídla , dorty a cukroví , na nenasycené tuky , jako je olivový olej , syrové ořechy a avokádo . Jezte nízkotučné , s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako je ovoce , zelenina a nízkotučné mléčné výrobky . Konzumovat bílkoviny z luštěnin a fazolí a od hubených zdrojů, jako je kuřecí maso a ryby .
3

provádějte aerobní cvičení na střední intenzity zvýšit váš metabolismus a spalování tuků . Mayo Clinic doporučuje 2 a 1/2 hodiny kardiovaskulární aktivity rozprostřeny přes týden . Začátek cvičení v pomalém tempu a postavit ji postupně . Procházka kolem bloku , zatímco tlačí své dítě v kočárku a jeho zvýšení v průběhu času na jogging tempem .
4

Proveďte různé břišní cvičení , jako je drtí , boční ohyby a sklapovačky . Jděte svým vlastním tempem a dělat tolik sad a opakování jsou vaše fyzické kondice dovolí . Zahrnout cvičení , které se zaměřují na příčné břišní svaly , které působí jako korzet kolem pasu . Postavte se rovně a výdech , jak budete tahat v břiše . Představte si tahání pupík směrem k páteři . Držte napětí v břiše tak dlouho, jak je to možné , jak jste normálně dýchat . Uvolněte napětí a opakujte cvičení . Snažte se držet napětí delší pokaždé děláte cvičení . Snažte se maximálně 60 sekund.
5

Lehněte si na záda na podlahu . Protáhnout si nohy do vzduchu v úhlu 90 stupňů a zároveň zachovat vaše nohy pokrčený a ruce na podlaze vedle těla. Zatlačte dolní části zad do podlahy , takže není žádný prostor mezi podlahou a oblouk zad . Snižte své nohy dolů směrem k podlaze tak daleko, jak můžete jít bez zvedání záda . Zvedněte nohy zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení pro tolik opakování , jak vaše kondice dovolí .
6

Přidat odrůdy do vašeho tréninku tím, že jóga nebo Pilates třídy , které se zaměřují především na jádro posilování .