Je v pořádku, aby 10letý chlapec zvedal činky?
1. Fyzická připravenost :
- Před zahájením jakéhokoli vzpěračského programu se poraďte s dětským lékařem nebo kvalifikovaným pediatrem. Mohou posoudit fyzickou vyspělost vašeho dítěte a poskytnout konkrétní doporučení.
- Rozvoj síly:Vzpírání může pomoci vybudovat svalovou sílu, zlepšit hustotu kostí a zlepšit celkovou fyzickou kondici. Je však nezbytné začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění.
2. Bezpečnostní opatření :
- Dohled:Malé děti by měly vždy zvedat činky pod dohledem zkušeného dospělého nebo certifikovaného osobního trenéra.
- Správná technika:Naučte své dítě správné techniky zvedání, včetně toho, jak držet závaží, zapojit jejich jádro a udržovat správné držení těla.
- Forma přes váhu:Zdůrazněte správnou formu a kontrolované pohyby spíše než zvedání těžkých vah.
- Odpočinek a zotavení:Zajistěte, aby vaše dítě dostalo dostatečný čas na odpočinek a regeneraci mezi tréninky, aby se zabránilo přetrénování a potenciálním zraněním.
3. Výběr hmotnosti :
- Začněte s lehkými váhami:Začněte s váhami, které vaše dítě může pohodlně zvedat po dobu 8-12 opakování. Postupně zvyšujte váhu, jak získávají sílu a odbornost.
- Vyhněte se maximálnímu zvedání:Děti by se neměly pokoušet zvedat maximální váhy, které nemohou ovládat.
- Používejte správné vybavení:Ujistěte se, že závaží a vybavení odpovídá velikosti a síle vašeho dítěte.
4. Výběr cvičení :
- Začněte se složenými cvičeními:Zaměřte se na složená cvičení, která zapojují více svalových skupin, jako jsou dřepy, výpady, kliky a řady.
- Vyhněte se izolačním cvičením:Malé děti by se měly vyhýbat komplexním izolačním cvičením zaměřeným na jednu svalovou skupinu, protože mohou způsobit nadměrnou zátěž na jejich vyvíjející se klouby.
- Omezte výbušné pohyby:Je třeba se vyvarovat cvičení s velkým dopadem, jako je olympijské vzpírání, dokud si nezjistíte správnou techniku a sílu.
5. Monitorujte a vzdělávejte :
- Vzdělávejte se:Jako rodič nebo pečovatel se vzdělávejte o správných vzpěračských technikách, bezpečnostních pokynech a známkách potenciálních zranění.
- Poslouchejte tělo svého dítěte:Věnujte pozornost jakémukoli nepohodlí, bolesti nebo bolesti svalů. Pokud vaše dítě pociťuje bolest, přerušte cvičení a poraďte se s lékařem.
- Stanovte si realistické cíle:Pomozte svému dítěti stanovit realistické cíle a vyhněte se přílišnému soustředění na estetiku nebo soutěživost.
6. Podporujte celkovou kondici :
- Podporujte dobře zakulacenou rutinu:Vzpírání by mělo být součástí komplexní fitness rutiny, která zahrnuje kardiovaskulární cvičení, trénink flexibility a zdravou výživu.
- Pravidelná fyzická aktivita:Povzbuďte své dítě, aby se věnovalo jiným pohybovým aktivitám a sportům, které je baví.
Při dodržování těchto opatření a dodržování správných pokynů se mohou 10letí chlapci bezpečně účastnit vzpírání jako součásti zdravého a aktivního životního stylu.
