Jak ztratit 40 liber tuku

Zhubnout je především o vytváření zdravého životního stylu . I když je obvyklejednoduchá záležitost spalování více kalorií, než budete jíst , úspěšné hubnutí vyžaduje motivaci , stanovení dosažitelných cílů , jíst zdravě a zůstat sebevědomý. Je také důležité zapomenout na okamžité výsledky a usadit se v dlouhodobém horizontu . Kombinace těchto faktorů znamená, že pomalu, ale jistě , ztratíte těch 40 liber . tuku . Věci, které budete potřebovat
zdravé stravovací plán
cvičební plán
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nastavení programu hubnutí zahrnout své cíle , aktivity , stravu a kalorií informace , a jak máte v plánu k jejich dosažení . Chcete-li přijít o 40 liber tuku , ztrácejí 1-2libra . tuku za týden , je to dobrý krok . Pokuste se snížit , nebo se vyhnout 200-250 kalorií každý den . Snažte se splnit svůj cíl a hubnout pomalu
2

Podívejte se na zdravých , chutných jídel v kuchařských knihách , nebo on-line plánovat menu každý týden - . A nevynechávejte snídani . Mít zdravou snídani s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže jíst méně během dne a konzumovat méně kalorií celkově . Pokud je to možné , jíst menší , dobře vyváženou stravu , spíše než jeden nebo více velkých jídel . Tyto potraviny by měly obsahovat hodně vlákniny , zeleniny a kvalitních bílkovin . Také pobyt hydratované pitnou 8 do 10 sklenic vody .
3

cvičení spálit kalorie a zvýšit metabolismus pro odbourávání tuků a zvýšení energie . Dělat kardio cvičení , jako je rychlá chůze , jogging a používání běžeckého trenažéru se zvyšuje množství kalorií,tělo využívá během a ihned po cvičení . Přidání vzpírání se cvičením vám pomůže zůstat štíhlý o budování svalů . Budování svalů zvyšuje váš metabolismus , který spálí více kalorií, 24 hodin denně , dokonce i když jste v klidu . Nezapomeňte si vzít den volna mezi nosných cvičení dní, aby se vaše svaly obnovit .
4

Udržovat sebekázeň a soustřeďte se na svůj cíl ubývání těchto 40 liber . tuku . Být v souladu s vaší nové stravovací a cvičební plán . I když to může býtchvíli předtím, než si všimnete jakýchkoli změn , nikdy vzdát; vytrvat a soustředit se na výhody, které se sklízejí od zhubnout . Pokud vám to pomůže , nábor přítele nebo dva vykonávat s a udržet si motivaci .
5

Udržujte vaše hubnutí . Pokračovat zdravý životní styl , který zahrnuje zdravé stravovací návyky , pravidelné kardio a vzpírání cvičení , a které mají celkový zdravý přístup . Vyřešit to získat tuk jste ztratili tím, že vrátí do svého starého života .