Jak zhubnout , jak být zdravý a Ne Skinny

Mnoho lidí se pokusí zhubnout po celou dobu . Ti všichni mají své důvody stejně . Někteří si vybrat , jak zhubnout, ne proto, že chtějí , ale proto, že pokud tak neučiní , hrozí jim umírání , zatímco jiní rozhodnou zhubnout , protože chtějí být hubená . Pokud chcete zhubnout , aby se stal příliš hubená , ale prostě být zdravý a rozšířit letech svého života , pak budete rádi, aby věděli, že je to možné . Návod dovolená 1

Objevte , kolik kalorií byste měli příjem za den ( můžete přijít na to pomocí kalorií Kalkulačka - viz zdroje) . Vzhledem k tomu, nechcete zhubnout, být hubená , ale být zdravý , zaměřit se na pravidelnou ztrátu tuku namísto extrémní spalování tuků .
2

Změňte své návyky postupně . Například , místo toho, včetně plnotučného mléka , přepněte do odtučněného mléka a začlenit , že do vašeho denního příjmu . Při výběru části , ujistěte se, že každá část je ne větší než dlaň vaší ruky . I když to může být obtížné , aby se z přejídání , s sebeovládání si zvykne jíst tuto menší část v průběhu času .
3

počítat kalorie , jak jste zvykli jíst menší porce . To je místo, kdekalorií kalkulačka přichází do hry . Buďte si vědomi kalorií ve všem, co konzumují. Na konci dne , neměli byste šli přes příspěvku kalorií .
4

cvičení po dobu 30 minut až hodinu alespoň třikráttýdně . Pokud budete jíst více než maximální příspěvek vašem kalorií , výkon 30 minut vypálit většina z toho pryč . Cvičení může skládat z libovolné fyzické aktivitě z běhání na provedení push-up , tajtrlíci , ani zvedání závaží . Aby se v kondici , koupit krokoměr a udržet ji na vás po celou dobu . Pokuste se projít 4000 až 5000 kroků za den .
5

Pijte jen vodu se zbytkem jídla poté, co jíst snídani . To bude knock out v průměru o 245 kalorií ze slazených nápojů většina lidí konzumují denně . Navíc , dopřejte si občerstvení jednou za den, ale aby tonízkokalorické občerstvení . Použijte tento občerstvení odměnit za následujících vaší stravě . Jak si přidat nějaké fyzickou aktivitu do svého denního režimu a konzumovat zdravé množství kalorií , budete zhubnout zdravý způsob .