Nejlepší způsob, jak zhubnout za dva měsíce

Sání v vtěsnat se do své oblíbené džíny pravděpodobně není na vašem seznamu oblíbených věcí dělat . A nejste sami , v souladu s Národní institut Diabetes a zažívací a onemocnění ledvin , více než 66 procent dospělých v USA trpí nadváhou nebo obezitou . Ať už hledáte ztratit málo nebo hodně , nastavení dvouměsíční cíl jedobrým výchozím bodem . Závazek

Klíčem k úspěšnému hubnutí jezávazek k tomu, aby trvalé změny ve vaší stravě a pohybové návyky , podle Mayo Clinic . Zavázat se k realistickému cíl hubnutí , jako 16 liber . za dva měsíce , a držet se ho . Závazek k hubnutí a následující až bude snadnější nastavení a držet na hubnutí cílů v budoucnosti .
Výživa

Zachování vyvážené a zdravé výživy plán je jeden z odrazových můstků hubnutí . Po výživnou stravu , nemusí nutně znamenat, jíst méně jídla; můžete dosáhnout kalorií deficit potřebné zhubnout pouhým přepnutím na potraviny , které vám umožní jíst větší množství s méně kalorií . Jednoduché změny , jako je například vyměňovat své ranní koblihy pro jablko , přidejte se výrazně v průběhu dnů nebo týdnů . Snížením svůj příjem kalorií za pouhých 500 kaloriídenně , mohli byste přijít o 8 liber . za dva měsíce .
Fitness

Ačkoli mnoho jednotlivců, kteří se snaží zhubnout, mají tendenci se zaměřovat na diety , neměli byste zanedbávat svou fyzickou kondici . Přidáním 45 - 60 minut svižné chůze na svůj den čtyři dny v týdnu , můžete zdvojnásobit své úsilí hubnutí . Kromě kalorií spálíte při cvičení , udržování fitness plán může zvýšit klidový metabolismus vašeho těla , což vám zase spálit více kalorií během normální každodenní činnosti . Cvičení také pomáhá předcházet přebytečné kůže po hubnutí , a jevelký stres odlehčovací .