Rychlé zdroje bílkovin

Téměř 45 procent lidského těla obsahuje bílkoviny ---zásadní prvek v budování a opravy tkáně ve vašem těle , která poskytuje hormony , enzymy a protilátky , které potřebujete . Budování svalů pro sílu a tónování vyžaduje vodu , zdravé sacharidy a další protein, který pomáhá opravit poškozené tkáně spolu s poskytováním energii, kterou potřebujete při výkonu . S protein je k dispozici pro snacking vám pomůže ve vaší snaze zhubnout a budovat svalovou hmotu . Proteinové tyčinky

Vedení proteinovou tyčinku na ruce je jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak získat další podporu bílkovin . Při výběru bar , vyhnout se těm s vysokým množstvím tuku a sacharidů . Proteinové tyčinky mohou být drahé ; míchat s jinými možnostmi , které nabízejí vysokou hladinu bílkovin .
Cottage sýr a ovoce

chutné občerstvení poskytuje extra proteiny , které potřebujete . Jen půl šálku 2 procenta tvarohu má jen asi 106 kalorií a obsahuje přibližně 16g proteinu , které potřebujete. Přidat ovoce do tvarohu až proteinu ve vašem občerstvení . Jeden šálek ostružin obsahuje 2 g bílkovin , 1 šálek mražené maliny obsahuje 2,23 g , jedno mango bez jeho kůry má asi 1 gram bílkovin a jedna středně broskev obsahuje jen něco málo přes 1 gram bílkovin . Tvaroh a ovoce také pro zdravou snídani pro ty, kteří jsou ve spěchu , ale stále potřebují bílkoviny kop na začátku dne .
Protein Shake

Ačkoli proteinové koktejly nemusí být tak rychlý jako některé jiné proteinové občerstvení , můžete snadno udělat jednu dopředu a přivést ji do posilovny nebo pít to auto . Hubnutí společnosti, aby proteinové prášky speciálně pro koktejly a nápoje , ale můžete si také vytvořit svůj vlastní koktejl doma : Kombajn Žací 2 šálky cukru bez sójové mléko , tří vaječných bílků , jeden banán , 1 polévková lžíce . přírodní arašídové máslo , 1/3 šálku ovesných vloček a 2 lžíce . lněný olej nebo prášek . Vytvořit vlastní chvění doma vám dává kontrolu , co se do vašeho těla , a váš domácí chvění může chutnat lépe než otřesy , které obsahují mnoho bílkovin prášky na trhu dnes .
Arašídové máslo

Jedna polévková lžíce . arašídové máslo obsahuje čtyři gramy bílkovin . Udělejte si arašídové máslo a želé sendvič , šíření arašídové máslo na banány poloviny nebo ostrý kousek celeru , nebo prostě jíst lžičkou plnou arašídového másla . Podívejte se na přírodní arašídové máslo v obchodu s potravinami , nebo ještě lépe , místo, kde si můžete brousit své vlastní arašídy , odstranit nadbytečné cukry a tuky často přidává do průmyslově vyráběné arašídové máslo .