Jak ztratit břišní tuk bez Crunches

Kromě estetických výhod , ztrátě břišní tuk je prospěšné pro vaše zdraví . Podle Mayo Clinic , nesoucí velké množství tuku kolem břicha zvyšuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice , diabetu 2. typu , jakož i některých typů rakoviny . Zatímco mnozí jsou v pokušení provést stovky drtí , to nenísprávné akce pro ty, kteří chtějí ztratit břišní tuk . Zatímco sit - ups a drtí posílení břišních svalů , je nutné , aby ztratit břišní tukkombinace diety a cvičení . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Dospělí by měli dostat alespoň 30 minut mírné aerobní cvičení denně . Nicméně , pokud chcete zhubnout , musíte provést více než minimální doporučené množství aerobní aktivity . Začlenit alespoň 60 minut středně aktivity do svého denního rozvrhu . Něco tak jednoduchého, jako svižné chůze bude dělat . Proveďte kombinace kardio a silového tréninku cvičení alespoň třikrát až čtyřikráttýdně . Příklady kardio cvičení patří běh , plavání nebo jízda na kole . Příklady odpor cvičení zahrnují vážených dřepy a výpady , triceps a biceps kroutí a ramen a hrudníku lisy.
2

Snižte příjem kalorií vytvořit energetický deficit . Musíte spálit více kalorií, než spotřebují , jak zhubnout . Jíst pět až šest malých jídeldenně , spíše než tři velká jídla rozložit si jídlo a snižují pravděpodobnost přejídání . Dělat snídani své největší kalorie bohaté jídlo dne a večeře vaše nejmenší . Začlenit čerstvé ovoce a zeleninu do svého jídelníčku a vyhnout se jídlům s vysokým obsahem nasycených tuků a cukrů . Jezte celek spíše než rafinovaných obilovin , jako celá zrna pomůže cítit plnější déle a snížit pravděpodobnost přejídání.
3

Pijte vodu po celý den a před každým jídlem . Voda pomáhá tělu spalovat tuk a budete se cítit plnější , a proto snižuje pravděpodobnost, že budete přejídat . Vyhněte limonády a džusy , protože jsou často vysoký obsah kalorií a cukru .

Omezte spotřebu alkoholu . I když pivo je často spojena s " pivní břicho ", všichni alkohol může zvýšit břišní tuk . Neomezujte se na dva nápojedenně snížit počet kalorií, které konzumují.