Jak vypálit na kila tuku doma

Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , podle MayoClinic.com . Chcete-li ztratit jeden liber , musíte tedy vytvořit deficit 3500 kalorií . To je nejjednodušší dosáhnout tím, že současně snížit příjem kalorií a zvýšit svou úroveň aktivity , ale také to může být dosaženo tím, že prostě spalování více kalorií a zároveň nadále konzumovat své pravidelné množství kalorií . Existuje mnoho činností, které můžete udělat, spálit jednu libru tuku doma . Vypalování 250-500 kaloriídenně v závislosti na vaší fyzické zdatnosti ztratit jednu polovinu jednoho kila tuku za týden . Návod dovolená 1

Plán každý den , aby alespoň jednu hodinu , které můžete věnovat cvičení . Skutečný čas potřebný pro vás spálit dalších 250 kalorií za den, se liší v závislosti na činnosti , kterou si vyberete . Nicméně, mnoho at-home cvičení rutiny spálit 250 kalorií či více za hodinu , takže je todobrý výchozí bod .
2

Warm up na začátku každého cvičení zasedání . Tím se zvyšuje průtok krve do svalů , snižuje možnost tréninku zranění . Strávit minimálně pět minut strečink všechny hlavní svaly skupin a provádění světelných aerobní aktivity pomalu zvyšovat tepovou frekvenci , říká sparkpeople.com .
3

Použijte cokoliv výkon zařízení máte k dispozici ve vašem domů a že budete moci využívat . Step aerobik , jízda na kole , chůzi a používání eliptický trenažér je efektivní a účinné cviky , a každý z nich hoří alespoň 250 kalorií za hodinu --- i chůzi . Možnosti na vysoké intenzity , které lze udělat doma, patří skákání přes švihadlo , spinning nebo intervalový trénink , říká shapefit.com .
4

Vyplňte svůj trénink s cool - down 10 až 15 minut. Do nižší intenzitou činností , které používají stejné svaly jste právě dokončené práci ven . Včetně strečink jako součást svého cool- down rutiny také může pomoci zabránit bolesti svalů , říká sparkpeople.com .
5

Přidat další cvičení do vašich každodenních činností spálit více kalorií, i když není aktivně zapojen do cvičení . Podívejte se na možnosti pro fyzický pohyb , jako je chůze do obchodu , po schodech místo výtahu a čištění auto doma na příjezdové cestě , místo průjezdu mycí linkou . Obchod 30 minut sledování televize pro domácí práce každý den spálit ještě více kalorií . Malé změny přidat až rychle v průběhu týdne nebo více ,National Institutes of Health říká .
6

Pokračovat váš nový rutina po dobu nejméně jednoho týdne --- raději dvě --- vidět ztráta jednoho kila tuku . Vyplňte svůj cvičební plán na několik týdnů , pokud chcete přijít o více než půl kila tuku . Cíl pro pomalé a stabilní úbytek hmotnosti o více než dvě libry na týden , aby zajistily, že jste ztratili tuk a ne svaly .