Jak se zbavit tuku v podpaží

Pokud jste se zhubnout ,podpaží bývá jedním z posledních tvrdohlavý částí vašeho těla , že tuk se ztratily z . Nemůžete cílit jen jednu část svého těla , jak zhubnout z , tak soustředit na práci , a jíst zdravé potraviny , takže celkově zhubnout . Pak udělat nějaké cvičení, které posílí vaše podpaží svaly a dát jim tónovaný vzhled . Věci, které budete potřebovat
zdravé jídlo
cvičební úbor
Běžecká obuv
Činka a závaží
Zobrazit další instrukce
1

Změňte svůj jídelníček ztratit tělesného tuku . To znamená jíst méně , a ujistěte se, že to, co jedí , je zdravý . Vyberte si malé množství celých zrn , jíst bílkoviny v každém jídle , a ujistěte se, že většina vašich kalorií pocházet ze zeleniny a několika porcí ovoce . Odstraňte zpracované sacharidy , jako je bílý chléb a těstoviny , a nezdravé jídlo , jako chipsy, sušenky , čokolády , atd. Vyhněte se alkoholu a slazených nápojů , a pít hodně vody .
2

kardiovaskulární cvičení . Neexistuje žádná specifická cvičení, které vám pomůže ztratit tuk na svých pažích , ale cvičení intenzivně , můžete ztratit tuk celkově snížit měkká tuková tkáň v ruce . Zkuste napájení chůzi nebo jogging . Přidat intervaly , ve kterých budete chodit nebo jog tak rychle, jak se můžete na krátkou dobu , a pak obnovit . Opakujte několikrát . Postupně zvyšujte délku intervalu a snížení času obnovy . Toto spalování tuků a kalorií .
3

zvedat závaží . Váhy mohou tón své paže , aby se vaše svaly prosvítat , jakmile ztratíte tuk, který je pokrývá . Do cvičení se zátěží dvakrát nebo třikrát týdně , odpočinku alespoň jeden den v mezi a výkonu každou hlavní svalovou skupinu : paže , ramena , hrudník, záda , nohy a břicha . Silový trénink pomáhá vaše tělo budování svalů , který spaluje více kalorií, i když jste odpočinku . To vám pomůže ztratit tělesný tuk .
4

Přidat další cvičení pro triceps svalů . Tento sval , na zadní straně ramene , má tendenci se používá méně než biceps , který je na přední straně ramene . Do rozšíření triceps . Držte činku s paží se ohýbal za sebou , ruce dolů. Prodlužte si ruku rovnou za vámi a nižší . Opakujte osm až 12 krát , pak opakujte s druhou ruku . Líbí se dvě nebo tři sady . Pokud je to příliš snadné , zvýšení hmotnosti na další cvičení . Vykonávat bez závaží , to triceps poklesy . Posaďte se na židli s rukama svíral okraj . Zvedněte zadek ze židle tak, aby vaše ruce podporují vás , a snížit vaše tělo a zvednout . Dělejte, co mnozí z nich , jak můžete .