Techniky zploštit břicho tuk rychle

Jeden z prvních míst, přibývání na váze se objeví na těle jebřišní oblasti . Aťfitness cílem je zhubnout z břicha , nebo zpřísnit a tón vašeho bříško , vrátit se k základům pro zaručené výsledky . Boj rozšiřující se pas s tradičními břišní cvičení a přepracován nutriční plán . Proveďte Správné drtí na stabilitě Ball.

Posílení cvičení s míčem stability nutí břišní svaly , aby i nadále zabývá déle a tvrději pracovat , což znamená, že výsledky se zobrazí rychleji . Kvalita drtí je mnohem důležitější než množství; ujistěte se, že vzít čas na správné provedení cvičení , zastavování , když si můžete udělat nic víc .

Umístěte stability míč na rovný povrch (např. dřevěnou podlahu ) . Sedněte si na míč a jít nohy dopředu, dokud nohy v úhlu 90 stupňů k podlaze . Uvolněte se , dokudkřivka míče opírá o přirozené zakřivení páteře . Položte ruce lehce za krkem , takže pozor, používat je, aby vytáhnout tělo ve vzpřímené poloze . Pomocí břišní svaly pomalu vytáhněte tělo vzhůru v úhlu 45 stupňů . Podržte po dobu dvou sekund , a pomalu se vraťte do výchozí polohy .

Abs práce přesčas v tomto cvičení , jak se zklidnit tělo na míč . Proveďte tři sady 10 až 12 opakování . Díval se na určitém místě ( řekněme ,skvrna na stropě ) se zaměřuje koncentraci a pomáhá tělu pobyt vyrovnaný . Praxe toto cvičení dvakrát až třikrát týdně .

Praxe Planks

desky jsou jednou z nejvíce ctěných břišní cvičení , protože mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv . Dostat se do polohy ležící na podlaze a zvedání horní části těla do klidu na loktech . Položte dlaně na zem . Narovnejte nohy , zvednout zadní , bod prsty směrem k podlaze , a posunout tělesné hmotnosti na předloktí . Zatnout břišní svaly a držte po dobu 30 sekund . Opakujte šestkrát , odpočinku mezi sadami . Praxe toto cvičení dvakrát až třikrát týdně .
Předělat myšlenku Dieta

omezující pojetí diety je důvod, proč mnoho lidí selže při osobní hubnutí cílů . Diety jsou vnímány jako prostředek zbavení , a cítíte se provinile po overindulging . Za účelem dosažení celoživotního cíle hubnutí , myslím, že o výživě jako změnu životního stylu - nedietní . Zajištění , žetělo dostane potřebné živiny pro funkci je pozitivní způsob, jak se dívat na vylepšení stravovacích návyků

stravovací návyky mohou být přepracována v několika jednoduchých krocích : . Zvýšení vlákno; snížit na tučných jídel a " prázdných " sacharidů , jako je bílý chléb; pít alespoň osm 8 - oz . sklenic vodydenně; voda pomáhá proplachovat systém a zabránit břišní nadýmání .

Konečně , zůstat na trati sledování spotřeby kalorií . Snažte se konzumovat od 1200 do 2000 kalorií za den . Pokud máte otázky týkající se osobního výživu nebo fitness režimu , se vždy poraďte s lékařem .