Kolik kalorií za den proženy , jak zhubnout ?

Ženy potřebují , aby se jejich pohlaví v úvahu , když přemýšlel o hubnutí . Oni nemohou konzumovat stejné množství kalorií jako muži , a očekávají, jak zhubnout . To je proto, že ženy jsou obecně menší než muži a mají méně svalové hmoty . Ženy také třeba vzít v úvahu jejich věk , úroveň aktivity a množství svalové hmoty , aby byla úspěšná . Potřeby kalorií

První věc, kterou musíte udělat, zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat denně , je zjistit váš bazální metabolismus ( BMR ) . To jepočet kalorií, vaše tělo potřebuje k provádění základních funkcí , jako je trávení potravy , regulace teploty , dýchání , stavební buňky a ostatními metabolickými procesy . Je snadné najít BMR kalkulačka on-line , které budou přijít na toto číslo pro Vás .

Pokud je fyzická aktivita vzít v úvahu ,průměrná žena potřebuje asi 2000 kalorií denně , aby si udržela svou váhu . Nebo , stejně jako Martha McKittrick , RD , CDN , CDE -New York -založené dietologem /certifikovaný dietolog , odborník na výživu a certifikované diabetes pedagog - ráda zobrazení , "Typická žena může spočítat své denní potřeby kalorické tím, že 50 procent z jakéhokoliv jejího BMR je a přidá se k ní BMR . " Jinými slovy , pokud váš BMR je 1500 , vaše každodenní potřeby kalorické by 2250 . Dodává, žepřesnější způsob, jak by se pro výpočet svých potřeb pomocí počítadlo kalorií .

Obecně platí, že čím jste starší , tím méně kalorií spálíte , protožetělo začne ztrácet svaly kolem věku 30 let . více svalové hmoty - svalů - máte , tím vyšší je Vaše BMR . To znamená, že velmi atletické ženy v jejich 50s mohly mít BMR , která je stejně vysoká jako žena, 25 let.

Pokud pracujete se často a tvrdě , nebo mají fyzicky náročnou práci , jako je práce ve stavebnictví , váš kalorický potřeby bude mnohem vyšší, než žena, která pracuje úřednickou práci . Také , pokud máte velmi vysoký a těžký , budete potřebovatmnohem více kalorií než drobná žena 100 liber . Poslední , mějte na paměti, že genetika hraje roli v kalorických potřeb . Některé ženy jsou více geneticky sklon , jak zhubnout rychle .
Úvahy

Rozhodněte se, jak rychle chcete zhubnout . Pokud chcete ztratit 1 liber týdně , je třeba konzumovat 500 kalorií méně za den, nebo spálit 500 kalorií více , než je obvyklé za den , jakkila tuku je 3500 kalorií . Pokud chcete ztratit 3 libry tuku za týden , musí vaše tělo spalovat dalších 1500 kalorií za den . Jak můžete říct , snaží se přijít 3 libry týdně je mnohem těžší, než ztratí jedna libra . Pro efektivní hubnutí , je doporučeno , že se pokusíte přijít o více než 2 libry týdně , a že cvičíte navíc ke stříhání kalorií .