Jak se k nám curvier Waist

Pro dosažení křivky , přesýpacích hodin siluetu , měli byste se řídit program hubnutí odstranit přebytečný tuk , který je uložen kolem pasu a břicha , a zavázat se k cvičení, které tón trup , boky a hýždě . Fitness trenér Linda Cusmano , na webových stránkách Shapefit , vysvětluje, že můžete dosáhnout štíhlejší pas a curvier tvar prostřednictvím cílených silový trénink cvičení . Tenký a křivky postava je esteticky , ale měření pasu také odráží riziko ischemické choroby srdeční . U žen , nízké riziko koronární je spojena s měřením v pase , který není větší než 32 palců , v závislosti na Notebook lékařské praxe . Věci, které budete potřebovat
2 činky
cvičení míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Postupujte kalorie - kontrolované stravy , který je vhodný pro váš věk , velikost a pohlaví odstranit přebytečný tuk z těla . Poraďte se s dietologem , kvalifikované výživu nebo celkový zdravotní praktického lékaře pro dietní poradenství , a to zejména , pokud máte nějaké základní zdravotní stav , s cílem zajistit dostatečný přísun základních živin .
2

Držte činku v každé ruce a nechte paže visí v přední části stehen . Mějte mírně pokrčenými pažemi a dlaně směrem k sobě . Zvedněte obě ruce směrem nahoru a ven boční pohyb do výšky ramen , a zároveň zachovat vaše lokty mírně ohnuté . Nižší činky do výchozí polohy. Proveďte tři až čtyři sady 10 bočního ramene zvyšuje dvakrát týdně .
3

Držte činku v každé ruce a nechte své ruce viset v přední části stehen . Udržujte své dlaně směrem k stehen . Zvedněte jednu činku před sebe do výšky ramen . Snižte činky do výchozí pozice a opakujte cvičení s použitím druhou ruku . Proveďte tři až čtyři sady 10 přední rameno zvedne dvakrát týdně .
4

Lehněte lícem dolů na podlahu . Položte dlaně dolů tak , že jsou o něco větší než je šířka ramen , a jsou v úrovni ramen . Kroutit prsty pod . Utáhněte vaše břišní svaly , dýchat , a na ven dechu , používat zbraně , aby se zasadila své tělo z podlahy , při zachování rovné , šikmé čáry od hlavy až k patě . Snižte si na podlahu . Proveďte dvě až tři sady 10 kliky dvakrát týdně .
5

Umístěte své ruce pevně na cvičení míč , a umístit vaše tělo do polohy pushup . Kompletní kliky pomalu tím, že vaše tělo dolů k míči a pak zpět do výchozí polohy . Držte napětí v hrudníku svaly v průběhu opakování . Proveďte dvě až tři sady 10 Cvičení míč kliky dvakrát týdně .
6

Postavte se rovně s nohama šířku ramen od sebe a držet činku v pravé ruce . Udržujte své dlaně směrem k noze . Držte záda rovně , smluvní vaše břišní svaly a štíhlé , jak daleko, jak můžete na pravé straně . Vraťte se do výchozí polohy , položte činku do levé ruky a opakujte cvičení . Opakujte 10 sad pasu ohybů na každé straně , dvakrát až třikrát týdně .
7

stůjte šířku ramen od sebe , držte ruce na vaší straně a zase prsty se lehce . Zastrčit ocas kost pod a smluvní vaše hýždě , nebo hýžďové svaly . Snižte své tělo do dřepu polohy kolena udržujte po prsty u nohou , a současně zvýšit své ruce do výše ramen v přední části vašeho těla , a drží své dlaně směrem dolů . Držte squat pozici po dobu dvou sekund a poté se vraťte do výchozí polohy . Proveďte 20 dřepy a pak puls po dobu 20 sekund v nejnižším bodě vaší squat pozici . Opakujte třikráttýdně .