Jak ztratit 10 liber po padesáti

Pokud jde o hubnutí po 50 , na rozdíl od společné víře , věku může býtpřínosem . Tříletá studie financovaná National Institute of Health zjistila, že lidé ve věku nad 45 let , a to zejména těch více než 60 let , byli mnohem úspěšnější při dosahování hubnutí a cvičení cíle , než osoby mladší 45 let. Jako vždy , nejbezpečnější způsob hubnutí a udržet ho dlouhodobě , je spálit více kalorií, než spotřebují . Budete vypadat lépe , cítit se lépe a ovlivnit své budoucí zdraví s rovnováhou zdravé stravy a cvičení . Věci, které budete potřebovat
dietou a cvičením věstník
výživné jídlo
vody
spánku
Zobrazit další instrukce
Úvahy
1

identifikovat špatné zvyky a nastavení malé , dosažitelné cíle , které zahrnují fyzickou aktivitu a zlepšují svůj jídelníček . Poznámka: Pokud jste často vynechat jídlo , jíst pozdě v noci nebo svačinu na nezdravé potraviny .
2

Nahrajte si svou denní příjem potravy a cvičení v časopise . Obrázek celkový počet kalorií , které konzumují každý den před změnit svůj jídelníček .
3

Sledovat svůj pokrok . Postupné změny v návycích podpoří vaše úsilí , aby trvalé změny životního stylu . To vám pomůže udržet motivaci k dosažení a udržení dlouhodobých cílů .
4

Zabraňte dalšímu přibývání na váze tím, že zvyšuje fyzickou aktivitu a vaření pokrmů doma, takže můžete ovládat velikosti porcí a surovin .

Zdravá strava
5

jíst nutričně vyváženou stravu s nízkým příjmem kalorií . Národní institut zdraví doporučuje dietu různých barev a druhů zeleniny a ovoce , stejně jako omezující olejů , cukru a nasycených tuků .
6

Snižte příjem kalorií o 500 kaloriídenně . Existují 3500 kalorií v 1 libra ztratit půl kilaza týden , je třeba konzumovat 500 kalorií ménědenně nebo 3500 kalorií méně v týdnu .
7

Připravte si salát nebo misku polévky před svého jídla . Kácení na kalorie neznamená, že musíte jíst méně . Nízké potraviny hustotou , jako je ovoce a zelenina obsahují více vody a vlákniny , které se budete cítit plná .
8

Upgrade sacharidy, které konzumují od jednoduchých až po složité . Pro dlouhodobou energii , doplnit bílý chléb a bílé rýže s celými zrny , včetně hnědé rýže , quinoa a ječmene .
9

východ pomalé . Trávicí pokrok je 30-40 % méně účinné, pokud budete jíst , když jste nepozorný . Pokud chcete, aby vaše tělo vstřebat plnou výživu každém jídle , nejezte před televizorem nebo počítačem . Vyvarujte se rozptýlení a ochutnat jídlo , jak si žvýkat .
10

plán jídla a občerstvení dopředu a udržet vaše potraviny v malých nádobách . Vy jste pravděpodobně jíst více z velkého sáčku nebo desky .
Cvičení
11

Diskuse k poskytovateli zdravotní péče před zahájením cvičebního programu .

12

provádějte aerobní cvičení alespoň 30 minutdenně většinu , ne-li každý den v týdnu . Pokud nemáte čas na jednoho dlouhého tréninku , v závislosti na helpguide.org , výzkum ukazuje, že cvičení tě krátdenně po dobu 10 minut je stejně dobrá .
13

zvýšit váš metabolismus tím, že jí výživné snídani . Pokud budete pracovat -out v dopoledních hodinách , zkuste banán nebo arašídové máslo a přípitek dát svému tělu dostatek energie na cvičení.
14.

spánku alespoň 7 - 8 hodin každou noc . Sleep vyčerpání cítíte větší hlad než vy a oslabuje úsudek .