Jídlo plán pro pomalý metabolismus

Metabolismus jetermín používaný k popisu , jak vnitřní funkce našeho těla působí . To zahrnuje požití a komplexní rozpis sloučeniny ( stravování ) , uvolňování energie ( spálených kalorií ) , a vytváří tělesný odpad . Základní rychlost metabolismu ( BMR ) tvoří 70 procent metabolismu našich těl . Je tomíra kalorické hořet jako naše těla provádění základních funkcí , jako je dýchání , udržuje srdce bije , a udržuje tělesnou teplotu . Naše BMR klesá přirozeně s věkem; však může dobré stravovací návyky, zvýšit tuto sazbu . Stravovací tipy

Přepnutí z příjmu tři velká jídla na pět až šest malých jídel denně . To pomáhá udržovat stabilní rychlost metabolismu a přináší vám pocit plný vyhnout se přejídání . Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin do 45 minut po probuzení . Vynechávání snídaně způsobí, že naše tělo není spálit kalorie . Protein zvyšuje metabolismus a pomáhá budovat svalovou tkáň , což zvyšuje naše BMR . Některé dobré zdroje bílkovin jsou vejce , kuřecí maso a ryby . Začlenit komplexních sacharidů ve vaší stravě . Tato skupina potravin obsahuje celá zrna , fazole , zelenina a ovoce . Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu , která pomáhá v regulaci metabolismu . Zažívání omega - 3 mastných kyselin denně pomáhá zvyšovat metabolismus našeho těla výrazně .

Kofein jestimulant nervového systému , které mohou zvýšit metabolismus o 12 procent . Zelený čaj je zvláště účinný v tomto ohledu . Sloučeniny v zeleném čaji tzv. katechin polyfenoly Zdá se, že vliv na rychlost, při které jsou spálené kalorie . Potraviny, které jsou bohaté na železo - včetně špenát, libové maso a fazole - jsou nezbytné při poskytování svaly kyslíkem potřebné pro spalování tuků . Konzumovat více vápníku přes mléčné výrobky , jako jsou tuk - zdarma mléko a jogurt . Nedostatek vápníku je další složkou pomalý metabolismus . Hraje velkou roli v efektivně zvyšuje metabolismus vody . Pití nejméně 48 oz den může zvýšit svůj základní rychlost metabolismu .
Cvičení Tipy

Dělat 30-45 minuty kardiovaskulární cvičení ( chůze , jízda na kole nebo aerobik ) v dopoledních hodinách může dostat váš metabolismus začal . Tyto činnosti jsou nástrojem pro denní kalorický hořící schopnosti našeho těla . Začlenění Posilovací pomůcky při budování svalové hmoty můžete efektivně spalovat více kalorií . Metabolismus je během silový trénink zvýšil , což kalorií pokračovat pálení až dvě hodiny po tréninku . Odměnou vaše úsilí bude viditelný ve lhůtě tří měsíců od zahájení cvičením

Potraviny se vyhnout

Denní příjem živočišných , trans- a nasycených tuků ohromně zpomalí váš metabolismus . Konzumace sladkých potravin , které obsahují tyto tuky způsobí, že naše tělo je převést do uloženého tělesného tuku . Vynechávání jídel nutí tělo zpomalovat metabolismus a ukládat přebytečné kalorie . Pití alkoholu způsobí, že budete spalovat tuk mnohem pomaleji . Vaše rychlost metabolismu se snižuje až o 73 procent po požití alkoholu .