Hubnutí pro dospívající dívky
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , obezity ztrojnásobil u dospívajících v letech 1980 až 2000 Je ironií, že dospívající dívky jsou také více vědomi své hmotnosti , než jsem kdy předtím . . Někteří dospívající dívky jsou tak vědomí o jejich hmotnosti , že jsem se obrátil k hladovění diety . Teenageři se musíme soustředit na hubnutí bezpečné místo zhubnout rychle . Nejrychlejší tempo hubnutí, které je považováno za bezpečné pro Hmotnost Control informační sítě je 2 libry . úbytku hmotnosti za týden . Chcete-li zhubnout bezpečným způsobem , dospívající dívky, je třeba snížit kalorie , cvičení často , a ne hladovět sebe . Snížit kalorie
Harvard School of Public Health uvádí, že diety, které jsou nižší obsah kalorií bude mít za následek úbytek hmotnosti bez ohledu na to , jaký typ jídlačlověk jíst , tak jíst určité kombinace bílkovin, sacharidů a tuky nebudou bránit nebo činit ztráta hmotnosti jednodušší pro dospívající dívky . Podle Národního Zdraví žen Resource Center , dospívající dívky potřebují průměrně 2200 kaloriídenně pro udržení jejich hmotnosti . Dospívající dívky je třeba dávat pozor na řezání příliš mnoho kalorií z jejich stravy . PennState Hershey Ortopedie vysvětluje, že diety, které jsou pod 1100 kalorií představovat zdravotní rizika a často neobsahují dostatečné množství vitamínů a minerálních látek na podporu dobrého zdraví a růst .
Vytvořit Hubnutí cíl
klipart
Vytvoření hubnutí cíl je nesmírně důležité pro dospívající dívky, které chtějí zhubnout . Při vytváření hubnutí cíl , budete muset rozhodnout o tom, jak velkou váhu chcete ztratit , a když budete chtít , aby ho ztratit . Mějte na paměti, žeWeight Control informační síť naznačuje ztrátu maximálně 2 kg. hmotnosti bezpečně týdně při vytváření vaše hubnutí cíl .
Určete Vaše klidová rychlost metabolismu
Podle NetWellness , klidový metabolismus člověka ječíslo kalorií , které spálíte každý den , nepočítaje cvičení . Pokud je počet kalorií, které konzumují v den rovná do klidového metabolismu , a nevykonávají , pak se vaše váha nezmění . Pokud jstedospívající dívka , pak výpočet vaší klidový metabolismus vám pomůže nastavit cíle pro hubnutí - musíte jíst alespoň tento počet kalorií pro dobré zdraví , ale můžete použít cvičení a dietu na snížení počtu sítě kalorií , které konzumují nad vaší klidové rychlost metabolismu , a tím dosáhnout úbytku hmotnosti . Nejpřesnější způsob, jak zjistit váš klidový metabolismus je dýchat do přístroje jako BodyGem . Případně , můžete získat hrubý odhad pro vaše klidové rychlost metabolismu pomocí klidový metabolismus kalkulačka rychlost na CaloriesPerHour.com .
Cvičení Denní
je to možné, pro dospívající dívky jak zhubnout bez cvičení , ale hubnutí bez cvičení je obvykle mnohem pomalejší . Cvičení každý den je takéskvělý způsob, jak pro dospívající dívky, vytvořit denní kalorií defecit a ztratit tuk . Journal of Nutrition vysvětluje, že cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci spaluje tuk a buduje svaly velmi rychle . Mladé dívky si na kole , cvičení , nebo si zaplavat pozvednout svou tepovou frekvenci a spalovat tuk .
Važte se méně často
MSNBC News oznámil, že dívky, které se vážily nejčastěji přiUniversity of Minnesota programu pro výzkum byly více pravděpodobné, že přeskočit jídla , používat projímadla , použití pilulky na hubnutí , kouř , a flám a zvratky , jak zhubnout .
některé dospívající dívky jsou tak vědomí o jejich hmotnosti, která se váží sami sebe jednou nebo dvakrát denně . Vaše hmotnost se může měnit v průběhu celého dne v závislosti na tom, co denní dobu si na váhu . Limit sami na sebe váží jen jednou za týden . Když si váží sám sebe , ujistěte se, že jste vážení se ve stejnou dobu každý týden .
Nutriční úvahy pro dospívající dívky
Podle Národního Zdraví žen Resource Center , mnoho dívek nemají dostatek vápníku ve své stravě , i když 50 procent ženské kostní hmoty je tvořena během jejich dospívající let . Pokud jstedospívající dívka , pak byste měli pít mléko a uvažovat o multivitamin , aby zajistily , že máte dostatek vápníku ve své stravě . Nedostatek železa je další problém, který je spojen s dospívajícími dívkami , protože ze železa , která je ztracena během menstruace . Někteří dospívající dívky, které jsou diety může vyhnout červené maso , což je vysoko v železe , protože množství kalorií červené maso obsahuje , ale nedostatek železa může způsobit zdravotní problémy , jako je anémie . Pokud jstedospívající dívka , dávejte pozor na to, kolik potravin budete řezat ze svého jídelníčku . Když vyjmete kalorií z vaší stravy , vy jste také vysekávání živiny .
