Non - chirurgické metody hubnutí

Metody Non - chirurgické hubnutí patří takové strategie , jak náročné méně kalorií , zvýšení vaší fyzické aktivity na úrovni a vědět, které potraviny a nápoje jsou nejvíce přispívá ke ztrátě liber . Také je potřeba si uvědomit, jaké potraviny budou bránit své hubnutí program , takže se můžete vyhnout nebo omezit jejich . Tím, že tyto změny životního stylu , a to nejen budete zhubnout , ale budete také žít více naplňující a zdravý životní styl . Cvičení

Cvičení spaluje kalorie . Ujistěte se, že jíst méně kalorií , zatímco zvýšíte výkon úroveň . V závislosti na vašich osobních preferencí a fyzických schopností , tam jsou četné cvičení k dispozici z čeho vybírat. Chůze jenejvhodnější forma cvičení . Koupaliště nabízí all- tělesné cvičení , které dodává kardiovaskulární výhody spolu s posílení svalů . To nezpůsobí žádný vliv na vaše klouby . Dokonce i úklid Vašeho domu může býtforma fyzické aktivity .
Přírodní potlačující chuť k jídlu

vypít sklenici vody, 20-30 minut , než budete jíst vám pomůže zhubnout . Podle Dr. Melina Jampolis CNN , voda jepřírodní potlačuje chuť k jídlu . Pití neslazený čaj je takédobrý nápad , podle Americké dietetické asociace . Potraviny, které jsou přirozené potlačení chuti k jídlu vám pomůže pocit sytosti a způsobit, že jíst méně . Některé potraviny, které se to udělat je vlákno - bohaté potraviny jako celá zrna (oves , ječmen , kamut , celozrnné pšenice ) ; luštěniny , jako jsou čočka a fazole ; některá semena a ořechy ( lněná semínka , mandle a vlašské ořechy ) ; a čerstvým ovocem a zeleninou . Čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na živiny a také poskytne vašemu tělu vlákninu .

Red Flag Potraviny

potraviny a nápoje, které obsahují prázdné kalorie jsou jak nezdravé a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti . Dali do červené vlajky na hubnutí . Pouhým odstraněním nebo omezením , je ze své stravovací preference , zjistíte nějaké hubnutí . Sladké nápoje , jako je soda , ovocné nápoje a kaší nápojů musí být kontrolovány nebo odstraněny . Nahrazuje vodu nebo neslazený čaj pro ně . Fritované potraviny mohou také bránit hubnutí . Plnotučné mléčné výrobky ( s vysokým obsahem kalorií ), mohou být nahrazeny za nízké nebo bez tuku verze ( nižší obsah kalorií ) , podle USDA a Americká dietetická asociace . Další návrh : Odstraňte tuk - naložené občerstvení, jako jsou smažené hranolky a nahradit pečené hranolky , které můžete udělat doma
Portion Control

Obvykle někdo . nadváha je jíst velikosti porcí , které jsou příliš velké pro jejich tělesné velikosti . Americká dietetická asociace , American Heart Association aUSDA mají pokyny , které můžete použít na pomoc přijít na tu správnou část pro vás . Řízení část zahrnuje měření , co budete konzumovat . Ale brzy , budete moci posoudit množství porcí vizuálně bez jejich měření .