10 Pravidla pro rychlé hubnutí

Být tenké pomůcky důvěry a umožňuje lidem cítit se lépe v oblečení . Nejenže vzhled záležitost , lidí s nadváhou mívají vážnější zdravotní problémy , jako jsou srdeční choroby, diabetes a poruchy žlučníku . Ideální způsob, jak zhubnout, je jíst zdravou stravu s nízkým obsahem hydrogenovaného tuku a zpracovaného cukru . Rychle upustí pár kilo vám nastartovat a motivovat , aby i nadále . Jezte malé , Jídla s vysokým obsahem vlákniny

Používejte menší talíře a misky až menších porcí . Vyplňte desku jednou a nejdou zpět sekundy . Hluboce barevné ovoce a zelenina mají vysokou nutriční hodnotu , a jsou bohaté na antioxidanty a vysoký obsah vlákniny . Strava s vysokým obsahem vlákniny je plnění a pomáhá odstranit toxiny , které mohou způsobit nadýmání . Vyberte si celozrnné než bílé mouky a vysokým obsahem vlákniny obilovin přes sladké , ty sladké . S vysokým obsahem vlákniny je zelenina kalorií nižší než bílá rýže nebo brambory .
Snack

Mějte zdravé svačiny o 100 kalorií a méně dostupné . Jablka, jahody , zdravé sušenky s malým množstvím sýra a světla jogurt udrží svůj hlad na uzdě .
Hydrate

Pijte dostatek vody ( osm až deset velké brýle za den ), zbavit své tělo toxinů a jiných nečistot . Voda také pomůže vám pocit sytosti .
Klipart cvičení před jídlem

vzít na procházku , tanec nebo si 15 minut cvičení před jídlem . To může zvýšit metabolismus , zvýšit vaše endorfiny a budete více vědomi potravin, které jíte .
Zůstaňte Busy

Najít něco dělat s rukama při sledování televize nebo v jakékoli jiné pasivní činnost . To vás udrží v dosažení do snack misky a jíst něco dělat .
Přestat jíst Early

Udělat večeři své poslední spotřebované na konci dne jídlo . Jíst později se budete cítit nafouklý a narušit spánek .
Get Moving

cvičení co nejvíce . Kromě pravidelného cvičení každý druhý den , najít způsoby, jak zvýšit své chůzi . Zaparkujte co nejdále od svého místa určení, jak je to možné , protože každý krok se počítá . Během čekání v dlouhých frontách , vrtět nebo dělat izometrické cvičení, které nikdo nemůže vidět .
Swap

provést drobné změny ve vaší stravě . Spíše než používat těžký krém na kávu , používat s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko . Místo toho, jíst s vysokým obsahem tuku máslo , používat zdravý náhradu .
Dolní konzumace alkoholu

Střih zpět na konzumaci alkoholu na jeden nápoj nebo méně za den . Alkohol má prázdné kalorie , a příliš mnoho může způsobit zadržování tekutin v těle .
Sleep

Získat sedm - devět hodin spánku každou noc . Vaše tělo potřebuje odpočinek pro regeneraci buněk , a lidé, kteří nemají dostatek spánku , mají sklon mít větší chutě .