Nejlepší způsob, jak se zbavit žaludku tuku pro muže

I když to není možné, na místě snížit tuk -termín používá , když se snaží zbavit se tuku z jedné konkrétní části těla - můžete spalovat tuky po celém těle a práci si jádro zlepšit své oblasti žaludku . Dosažení byt, tónovaný střední část svých snů , je však o něco složitější, než provedením pár drtí . Bez ohledu na pohlaví , muži a ženy musí přijmout stejné strategie , když se snaží spálit tuk - upravit svůj jídelníček , životní styl a pohybové návyky . Pokyny
Dieta
1

Jezte malé porce pravidelně po celý den a pít hodně vody , zajistit váš metabolismus pracuje přes čas . Hladovějící sami sebe, jeto nejhorší, co můžete udělat , jak se zbavit tuku - váš metabolismus se zpomalí , a to málo, co vy konzumovat , bude vaše tělo se pokusí uložit jako tuk na boj proti hladovění
2 <. p> Zvyšte svůj příjem vysoce kvalitních bílkovin . Potraviny , jako jsou vaječné bílky , kuřecí maso a ryby jsouvýborným zdrojem bílkovin , zatímco zůstane nízký obsah kalorií a tuku . Proteiny , jako jsou tyto vám pomůže zrychlit váš metabolismus a budování a opravy svalů a pojivové tkáně .
3

Monitor příjem sacharidů . Vystřihněte všechny zpracované potraviny a jednoduché cukry nalezené v cukrovinkách , jako koláče, džemy , sirupy a omáčky . Místo toho , dostat energii z komplexních sacharidů , jako je oves , hnědá rýže a celozrnné pečivo a obiloviny .
4

Jezte hodně vlákniny . Fiber bude regulovat vaši reakci inzulinu a podporovat zdravé zažívací funkce .
5

Konzumujte esenciální mastné kyseliny, známé jako " dobré tuky ". Ty lze nalézt v tučných rybách , jako je losos , makrela , a ořechy a semena . Esenciální mastné kyseliny pomáhají splachovací nechtěné tuky z těla jejich zpracování do podoby , která je snadněji rozebrat .
Cvičení
6

Provádět pravidelné kardiovaskulární cvičení . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje provedení alespoň tři 30minut zasedání " prodloužená fyzická aktivita " každý týden . Jogging , jízda na kole a plavání jsou všechny příklady kardiovaskulární cvičení - pomáhá spalovat kalorie a zvýšit rychlost metabolismu
7

Připojte se sportovní tým . . Mnozí lidé nemají motivaci jít zaběhat nebo se jízda na kole . Pokud to zní , jako jste vy pak týmové sporty by mohla býtvýbornou alternativou . Týmové sporty , jako je basketbal a fotbal jsou vynikající způsob, jak spálit kalorie asociální prvek pomůže zvýšit vaši motivaci .
8

posílit své jádro . Zlepšení své vnitřní břišní sílu povede k lepšímu držení těla a vzhledu plošší břicho . Zkuste pilates nebo vypracovat základní cvičením doma . Chcete-li získat jste začali , zkuste zadat " prkno ". Ležet na břiše a zvedněte si až na lokty . Mějte přímku mezi hlavou a patami . Smlouva své vnitřní břišní držet tuto pozici , a ne , aby vaše boky potopit . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund . Proveďte toto cvičení alespoň jednou denně - jejímž cílem je budovat svůj čas až 60 sekund

.