Hubnutí Diety pro seniory

Metabolismus přirozeně zpomalit s věkem , takže senioři obzvláště náchylné k nárůstu tělesné hmotnosti . Ve skutečnosti , tělesný tuk zdvojnásobí ve věku od 25 do věku 75 let . Dlouhá léta jsme slyšeli, že nese i malou váhu navíc může vést k velkým časovým zdravotních problémů , ale pak řekl, že nárazové diety se nedoporučují . Co jesenior dělat ? Za prvé , začněte tím, vylepšení stávající stravovací návyky tím, že zdravější a informované volby . Pouze s trochou znalostí , ztráta hmotnosti je velmi možné . Nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakékoli nové fitness a hubnutí plánu . Jezte inteligentní

Když se pustí do dietního programu , pamatujte , že jedna libra tuku obsahuje 3500 kalorií . Aby bylo možné ztratit půl kilaza týden , snížit kalorický příjem asi o 500 kaloriídenně . Tím, že pár chytrých rozhodnutí, měli byste být schopni nahradit nezdravé potraviny ze svého jídelníčku bez pocitu hladu .

Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně . Jezte šest nebo více porcí celozrnných každý den . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků ( tuky, nalezené v celých mléčných výrobků a červeného masa ) a odstranit všechny trans-tuky z vaší stravy . Vyhněte se vysoké kalorické , low - dávek potravin , jako jsou sladkosti a limonády .

Střih zpět na váš příjem soli na méně než 2300 mg sodíku na den ( asi jedna čajová lžička ) . Jezte ryby , fazole , čočka , drůbež , libové maso a nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky .
Drink
vody

Je to snadné dosáhnout na svačinu , když to, co " re opravdu pocit je žízeň . To je zvláště nebezpečné pro seniory jakoschopnost vnímat žízeň klesá s věkem . Zkuste dostat alespoň osm sklenic vodydenně . V dopoledních hodinách , vypijte sklenici vody s citronem , než budete mít snídani . Pijte řadu bylinných čajů . Pokud máte pocit nutkání občerstvení , vypít sklenici vody, a vidět nutkání prochází .
Get Active

Cvičení zůstává jedním z klíčů k trvalé hubnutí a dlouhověkost . Snažte se dostat alespoň o 10 až 20 minut po mírné cvičení , třikrát až čtyřikrát týdně . Po večeři se projít kolem bloku , dopřejte si aktivní hobby , jako je golf , zahradničení nebo hlídání dětí nebo souhlasit se setkat s přítelem na kávu na místě na půli cesty mezi svými domy a chodit tam .