Jak zjistit svůj příjem kalorií pro hubnutí

příjem kalorií pro hubnutí je především o vytváření energetický deficit . Aby bylo možné vytvořit energetický deficit , musíte nejprve vědět , jaké jsou vaše příjem kalorií potřeby jsou pro udržení aktuální váhu , což znamená, jaké jsoupočet kalorií byste měli jíst , aby zůstali na aktuální hmotnosti . Denní potřeby příjmu kalorií každý člověk bude záviset na jejich věku a pohlaví , výšky a hmotnosti a aktivity úrovni . Aby bylo možné vysvětlit, jak sekalorický příjem vypočítá budu vás provede příklad použití 30 letá žena vážící 135 liber ve výšce 5 stop 4 palce . Žena v tomto případě je sedavé , což znamená velmi malou aktivitu během dne . Věci, které budete potřebovat
online BMR Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete bazální metabolismus ( BMR ) . BMR jesazba, za kterou spálíte kalorií , zatímco u celkového klidu , jako spí . Používá se k určení množství kalorií byste spálit v průběhu dne s žádnou jinou , než normální tělesné funkce , aby přežili jako dýchání , trávení činnosti , atd.

Chcete-li zjistit BMR , nejrychlejší a nejjednodušší způsob, je použít on-line BMR kalkulačka (viz odkaz níže ) . Proměnné použité jsou věk a pohlaví a výšku a hmotnost . Takže pomocí našeho příkladu ženu její BMR kalorií by být 1380 kalorií za den .
2

Další Chcete-li faktor ve své aktivity na úrovni k určení množství kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Dokonce i když máte práci v kanceláři a jsou především sedavý , jste spalování nějaké kalorie , které přesahují kalorií BMR o provádění každodenních aktivit jako je chůze , čištění , atd. Takže chcete , aby tento faktor palců

my příkladem v tomto 30 let sedavý žena bude mít dalších 276 spálených kalorií tím, že dělá tyto každodenní činnosti . A tak , aby byla zachována její aktuální hmotnosti , že by bylo třeba konzumovat 1656 kalorií denně . Nicméně, v případě, že stejná žena byla mírně aktivní , že by bylo třeba konzumovat 2139 kalorií . Takže můžete vidět, jak aktivita ovlivňuje příjem kalorií potřeb .
3

Konečně budete muset vytvořit energetický deficit , aby se zhubnout . Chcete-li ztratit 1 libertýdně chcete vytvořit deficit ve výši 500 kalorií a 2 libry vytvořit 1000 kalorií deficit .

Můžete si vytvořit svůj deficit několika různými způsoby . Jeden můžete snížit množství kalorií, které konzumují jíst méně kalorií za den . Dvě můžete zvýšit množství kalorií spálíte o výkonu více a tři můžete vytvořit deficit tím, česání těchto dvou metod .

-Ližena v příkladu přidal 35 minut mírné aerobní cvičení , že by se spálit o 200 kalorií . To znamená, že by se jen snížit kalorie sní o 300 kalorií vytvořit celkový kalorický deficit ve výši 500 kalorií . To znamená, že její nový denní příjem kalorií pro hubnutí by bylo 1356 kalorií .

Použijte odkaz níže pro on-line interaktivní BMR /Hubnutí kalkulačka . Tato kalkulačka vám ukáže BMR a navrhovaný příjem kalorií pro hubnutí .