Jak snížit břišní tuk u žen před menopauzou

Ženy často si všimnout účinky zpomalení metabolismu let před menopauzou . Jedním z nejvýznamnějších v oblasti zdraví vedlejší účinky zpomalení metabolismu spojené s menopauzou let se zvyšuje břišní tuk . Snížení břišní tuk je důležité jak kvalitu života a dlouhou životnost , protože břišní tuk je spojena s vážnými chorobami a předčasné smrti . Ženy, které praktikují techniky zvládání stresu , konzumují výživnou stravu bez přejídání a vykonávat rozumně sníží břišní tuk a žít déle a zdravěji . Věci, které budete potřebovat klipart jóga podložku nebo polštář
Vycházková obuv
notebook
tužka
Hudební přehrávač
Computer
Zobrazit další instrukce
Jak snížit břišní Fat u premenopauzálních žen
1

Najděte si klidné místo k meditaci . Rozložte na jógu . Pokudjóga podložka není k dispozici , použijte polštář nebo pohodlné křeslo . Zapněte hudební přehrávač s měkkou hudbu nebo si vychutnat ticho po dobu nejméně pěti minut, déle, pokud je to možné .
2

praxe hluboké dýchání , když ve stresových situacích . Ne vždy je možné jít na klidném místě meditovat , aby věděl, jak snížit stres, když věci jsou chaotické sníží pravděpodobnost stresu jíst , což vede k břišní tuk .
3

Používejte notebook a pero pro záznam informací o kalorický příjem . Je snadné zapomenout , kolik bylo jedené v průběhu dne, pokud není zaznamenán . Napsal deník také umožňuje vidět, kde si můžete vylepšit svůj jídelníček .
4

Navštivte webové stránky nebo výživu najít to nejlepší kalorií rozsah pro vaše tělo . Vědět, minimální a maximální denní kalorií byste měli konzumovat , a zůstat v rozmezí .
5

Dejte na polobotky . Pěšky nebo dělat jiné aerobní cvičení mírným tempem po dobu nejméně půl hodiny , čtyřikrát týdně .
6

Využívejte věcí kolem domu , jako plechovek s polévkou nebo lahve s vodou , jako lehké váhy . Síla vlak alespoň dvakrát týdně . Přidejte několik cílené břicho posilovací cviky na svou sílu rutiny .
7

Diskutujte hormonální terapie se svým lékařem . Někteří lékaři doporučují HRT po menopauze , ale jiní , jako Dr. Randolph přirozeného hormonu institut Ameriky , doporučujeme bio - identické progesteron krém začátek ve věku 35 let .