Jak ztratit břišní tuk bezpečně &Rychlé

Ztráta přebytečný tuk břicha kolem břišní svaly - a udržet ho - je důležitý pro každého . Nadváha kolem břicha je vázána na zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny . Problém s břišní tuk je , že je to viscerálního tuku ,druh, který obklopuje vaše orgány a může vylučovat toxiny . Chcete-li shodit přebytečný břišní tuk a získat váš pas pod kontrolou takovým způsobem , který je bezpečný , zdravý a rychlý , budete muset pravidelně cvičit a jíst dobře vyváženou stravu , který vám pomůže zhubnout . Pokyny dovolená 1

Proveďte břišní cvičení na tón a posílit vaše svaly . To nemusí vám pomůže zbavit břišní tuk , ale tónování bránice přes drtí , cyklistické zvratů a nohou výtahy mohou ještě pomůže ztratit palce a zploštit břicho , protože sval zabírá méně místa než tuk . Silový trénink také zvýší rychlost metabolismu , takže můžete spálit více kalorií, i v klidu . Břišní cvičení zlepší vaše zdraví a poskytují základ pro pozdější hubnutí .
2

cvičení čtyřikrát až pětkráttýdně , dělá kardiovaskulární cvičení 30 až 45 minut v čase . Činnosti mohou zahrnovat běh, chůze , jízda na kole nebo plavání , ale něco, co povznáší vaše tepová frekvence pomůže . Kardiovaskulární aktivity jsou tím, co vám pomůže spalovat tuk . Není možné si všimnout , snížit obsah tuku v jedné oblasti , takže nebudete schopni garantovat , kdy budete ztratit břišní tuk nebo kolik z toho ztratíte hned , ale pokud se začlenit pravidelné kardio do své cvičení budete hubnout po celém těle, a nakonec , budepřebytek břišní tuk sundat klipart

dobrou zprávu : . břišní tuk může být zvláště citlivé na výkon než tuk v jiných oblastech těla , podle Tongjian Ty ,profesor výživy a cvičení v SUNY Buffalo .
3

Jezte vyváženou stravu . Střih zpět na nadměrné nezdravé tuky, jako je obsahem nenasycených tuků nebo trans-tuků . Ujistěte se, že budete jíst dostatek bílkovin , celozrnné sacharidy a ovoce a zeleniny . I nadále jíst zdravé zdrojů tuku v moderování . Zdravé tuky jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, jako ti nalezený v olivovém oleji , avokádo a ořechy .
4

Získat sedm-osmhodina spánku každou noc . Studie na Columbia University Medical Center ukazují, že nedostatek spánku může udělat hlad , který může dělat efektivní hubnutí obtížné . Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu , které mohou být spojeny s břišní tuk .