Nápady Hmotnost Redukční

Obezita faktory do vývoje zdravotního stavu , jako je cukrovka , cévní mozkové příhody , onemocnění srdce a rakoviny . Postupné změny začleněné do vašeho životního stylu může vyrovnat své přechod k zdravějšímu způsobu života a zabránit vám v rozvoji dlouhodobých zdravotních problémů . Hledat členy rodiny nebo přátele na podporu změny životního stylu , jak budete řešit vaše hubnutí . Sledování to, co jíte

Uchovávejte potraviny deníku deník na týden , aniž byste změnili své návyky . Záznam nutriční informace o všem, co jíte , jako jsou kalorie, gramy tuku , sacharidů a bílkovin . Podle studie z roku 2008 zveřejněné v " American Journal of Preventive Medicine , " účastníci, kteří pásové co jedli téměř ve srovnání s účastníky , kteří neměli své hubnutí zdvojnásobil . Můžete také nahrávat své každodenní cvičení ve svém deníku . Pokračujte dělá poznámky do svého deníku , jak si udělat změny životního stylu .
Dieta Změny

Prohlédněte si , co obvykle jedí průběhu vašeho dne . Pro optimální zdraví , měli byste se snažit jíst čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny a zdroje s nízkým obsahem tuku bílkovin . Vyměňte smažené potraviny s pečenými alternativy . Vyměňte soda nebo džus s vodou . Vyhněte se kofeinu nápoje a alkohol . Pokud budete jíst konzervované potraviny , opláchněte ji nejprve ke snížení obsahu sodíku .
Cvičení

Začlenit 20-30 minut cvičení do vašeho každodenního života . Když jedete do práce nebo do obchodu , parku, v zadní části parkoviště chodit více . Místo setkání s přáteli u kávy , naznačují, svižné chůze v parku . Povzbudit ostatní , včetně vašich dětí nebo manžela , spojit své úsilí hubnutí a vybrat činnost , kterou všichni mohou těšit . Jízda na kolečkových bruslích , na kole , na koni, plavání nebo tanec jsou příklady kardiovaskulární cvičení, které můžete provádět s ostatními .
Silový trénink

Zvedání závaží , provádění drtí a dělat dřepy jsou důležité posilovacích cvičení, které může změnit vaši postavu . Stavební svalové hmoty zvyšuje základní metabollic rychlost , což znamená, že budete spalovat více kalorií každý den , i když jste v klidu . To může také vést k tónovaný těla a zvýšenou pevností . Jak jste věku , svalové hmoty snižuje , čímž se zvyšuje pravděpodobnost , že se stanou obézní .
Problémy při stolování Out

Podívejte se na restaurace , které vám dávají možnost zobrazení výživu informace prostřednictvím letáků nebo na internetu . Udělejte si seznam zdravých jídel , které byste mohli jíst v určité restauraci . Možná zjistíte, že méně lákavé podívat se na nabídky , když to přijde na vašem stole . Pokud nemáte přístup k informacím výživy , podívejte se na možnosti nabídky, které jsou pečené nebo se objevují čerstvé ovoce nebo zeleninu . Zeptejte se na jídle , aby se podávají na menší talíř , nebo požádat, aby polovinu svého jídla umístit do krabice pro carry - out .