1500 Calorie Low - Fat High - protien Dieta
Tuk má více než dvojnásobné množství kalorií na gram bílkovin . Tím, že nahradí tučná jídla , jako jsou krémové salátové dresinky , sladkosti a smažená jídla , se potravin bohatých na bílkoviny , můžete být překvapeni, kolik můžete jíst a stále svůj denní počet kalorií na 1500 . Na tomto plánu , budete jíst více malých jídeldenně . To udržuje váš metabolismus běží vysoké a zajišťuje, že nemusíte hladovět k smrti na jakémkoli místě v den , pak se cpou sám sebe, když se dostanete k jídlu . Snídaně
Blend 1 šálek odtučněného mléka 1 kopečkem proteinový prášek . To vám dává asi 245 kalorií , 44,5 g bílkovin a 3g pouze 5 g tuku v závislosti na proteinový prášek , který používáte . Protein vám pomůže cítit plná delší , takžeproteinový koktejl by vám na vaší dopolední svačinu , aniž by pocit, že jste hlady .
Přečtěte nutriční označení Vašeho proteinového prášku . Ujistěte se, že nepřispívá příliš mnoho kalorií , cukru nebo tuku . Podle www.caloriesperhour.com , každý gram bílkovin má 4 kalorie . S vědomím, že ,30g až 40g bílkovin , které obvykle dostanete v kopečkem proteinový prášek by poskytnout 120-160 kalorií by to byl čistý protein . Aby proteinové prášky rozpustit správně a chuti decentní , výrobci muset přidat sladidla a jiné přísady , ale ne tak moc, že se stane nezdravé . Je-lipoměr kalorií je mnohem vyšší než 4 kcal na gram bílkovin , víš ty extra kalorie , jsou zasílány z něčeho jiného než jen bílkoviny .
Mid - Morning Snack
Podle www.how - na - best- ztratit - weight.com , 2 šálky jahod s 1 šálek nízkotučného ovocného jogurtu smíchaného s 10 g prášku vanilkového proteinu je skvělý energeticky posílení občerstvení na pouhých 256 kalorií . To poskytne 15 g bílkovin a 4 g tuku . Ostatní ovoce mají velmi podobné nutriční hodnoty na jahody , takže můžete vždy nahradit maliny , ananas, borůvky a jiné plody s podobnými výsledky .
Oběd
váš oběd , držet se spoustou zeleniny a libové maso , jak se udržet kalorie nízká , ale množství bílkoviny vysoké. Můžete vytvořit přiměřený salát s ledovým salátem , 1 šálek nasekané , bez kůže kuřecí prsa , a bez tuku Caesar dresinkem pro 309 kalorií , 47 g bílkovin monstrózní a pouze 5 g tuku . Salátové dresinky jsou obvyklevelké kalorií a tuku viníky salátů . Některé verze ranč dresink mají stejně jako 17 g tuku a 250 kalorií za 2- lžíce . porce . Vyberte si obvazy moudře .
Mid - Odpolední svačina
Blend 1 šálek nakrájené banány s práškem 10g vanilkového proteinu . To poskytuje plnicí svačinu s pouze 178 kalorií , 11,5 g bílkovin a 2 g tuku . To přináší svůj denní úhrn doposud 988 kalorií , 117,5 g bílkovin a pouze 15 g tuku . To ponechává vám prostor pro večeři a dokonce i malé občerstvení před spaním .
Večeře
uspokojení večeři , 1 šálek sekaných kuřecích prsíček , 1 šálek zelených fazolek a 1/2 šálku černých fazolí má jen 370 kalorií a 5 g tuku , 53 g bílkovin , ale . Vzhledem k tomu, že jste se jíst malé porce a občerstvení po celý den , zjistíte, že nemáte pocit, jako hlad na večeři , jak můžete , pokud jste se táhnoucí jídlo přes pouhé tři jídladenně . Tato metoda také udržuje váš metabolismus fungující na vyšší rychlosti , a zabraňuje cpe se v jídle , protože jste poslechu žaludku vrčení a nevěnoval pozornost vaší rostoucí pasu .
Postel - Time Snack
hodinu před spaním , jíst 1 šálek 1 - procent tvarohem na 163 kalorií , 28 g bílkovin a 2 g tuku . To dává vaše tělo něco používat jako palivo při ukončit po vašem dlouhém dni a připravit se na spánek , při použití protein pro opravy , opětovný růst a vytváření nových tkání , vlasy , nehty a orgány . Po plán podobný to bude mít za následek každodenní celkem 1521 kalorií , 22 g tuku a 199 g bílkovin .
