Jak se zbavit Hip brašny

Mnoho žen má přebytečného tuku na bocích tzv. " sedlové brašny . " Brašny můžete udělat ženu velmi rozpačitý , zvláště když se nosí plavky . Správné množství cvičení a zdravé stravy může pomoci snížit kapsy tuku po celém těle . Cvičení má také výhody, kromě řízení svou váhu . Buduje svalovou tkáň a pomáhá snižovat palce , aby vaše tělo vypadat pevnější , podle Rady prezidenta na Fitness, Sport a výživy . Pokyny dovolená 1

Fitness Magazine doporučuje toto cvičení : Postavte se s kapelou uvázanou kolem kotníků a zároveň zachovat vaše nohy hip - šířka oddělený . Práce proti odporu kapely , krok na levou stranu tak daleko, jak je to možné . Při zachování trup ve vzpřímené poloze a vaše prsty lehce ukázal dolů , aby vaše pravou nohu , aby vyhovoval vašim doleva , pak zvedněte levou nohu do strany tak vysoko, jak můžete . Opakujte 12 až 15 krát na každou stranu .
2

Přejít na pěkné běhat každý den po dobu 30 minut . Jogging bude pracovat všechny svaly v těle , včetně boků , při spalování tuků .
3

silový trénink cvičení zmírnit všechny své svaly . Cvičení , jako výpady a dřepy cílit hip oblast . Chcete-li provést dřep , stojan rovný s koleny uvolněné , nohy hip - šířka oddělený a prsty mírně vytočené ven . Přeložte ruce a inhalovat . Pokrčte kolena , zatímco naklápění boky dozadu a pomalu snižovat sami . Zkuste squat , dokud vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou . Zvedněte pomalu tlačí se svými podpatky , výdech , jak si zvednout . Líbí se tři sady 10 . Chcete-li provést výpad , zvolte jednu nohu a krok vpřed asi 1 až 2 stop. Pokrčte přední koleno , dokud je to nad horní části nohy . Jak jste ohnout tuto koleno , zvedněte patu opačné nohy . Podržte po dobu pěti sekund . Opakujte s druhou nohou . Do tří sad 10 pro každou nohu .
4

Jezte zdravé výživy . Podle cvičení pro ženy , samo o sobě cvičení není zbavit brašny . Také je potřeba plánovat nízkokalorickou dietu . Vyplňte jídla s ovocem , zeleninou , libové bílkoviny a celozrnných výrobků . Vyhýbejte se potravinám , které jsou s vysokým obsahem tuku , jako jsou pizza a hamburgery .