WeightWatchers jádra Foods Seznam
Weight Watchers Základní plán jejiný druh potravin plánu z jeho známých bodů počítání plánu . Na Core plánu , členové jsou uvedeny seznam potravin, které jíte . Členové WW je dovoleno jíst tolik, kolik chtějí z těchto potravin, a řekl, jíst , dokud nejsou splněny . Kromě toho členové jsou oprávněni 35 bodů za non -core potravin týdně . Potraviny na seznamu jádra mají nižší hustotu energie , což znamená, že jsou nižší obsah kalorií a vyšší ve vodě nebo vlákna než u jiných potravin, které můžete jíst . Jíst nižší energetickou hustotou potraviny výsledky v tom, že plné méně kalorií . Zrna
Celá zrna jsou podporovány , včetně celozrnný těstoviny , ovesné vločky , hnědá rýže , quinoa a kukuřičná mouka . Umírněné množství jsou povoleny z celozrnné pečivo a jiné pečivo . Pečené brambory , pečené sladké brambory a kuskus jídla jsou také zahrnuty v tomto plánu .
Ovoce a Zelenina
neomezené množství téměř každé zeleniny a ovoce je povolena a dokonce podporována na Core plánu . Ovoce a zelenina mohou být čerstvé, mražené nebo konzervované . Zeleninové konzervy by měla být verze nižší sodíku , a kompoty musí být ve vlastní šťávě , není v sirupu . Jedinou výjimkou z tohoto pravidla by se zelenina vařená s jinými non -core přísad , jako jsou pravidelné fazolemi a vepřovým masem a fazolemi .
Protein
štíhlá masa jsou povolené na tomto plánu v jakémkoli množství, které si vyberete . Musíte trim tuk a odstraňte kůži před jíte některé z masa na seznamu . Jiné než maso proteiny , jako jsou ryby , korýši , sušené fazole a tofu jsou povoleny v neomezeném množství , jak dlouho jak oni jsou vařené v nižším obsahem tuku způsobem . Péct, grilovat , vařit , gril nebo pečené proteiny , nejsou smažíme . Míchá - smažení je povoleno v malém množství oleje .
Dairy
mohou být zahrnuty všechny mléčné výrobky , tak dlouho, jak je toverze bez tuku . Bez tuku jogurt ( ne ovoce ) , pudink , smoothies a sýr jsou zdarma k použití v jakémkoli množství. Weight Watchers členové jsou povzbuzováni k jídlu alespoň dva plné porce mléčných výrobků denně .
Extra
Ostatní povoleno položky, které nejsou v obecné potravinářské oblasti jsou taková zařízení jako tuk bez zálivky , vaření sprej , vaječné náhražky , bez cukru želatina , žvýkačky bez cukru a řídkých polévek . Všechny tyto položky jsou povolena v jakémkoli množství . Navíc , dvě porce zdravého oleje jsou žádoucí , jako je olivový olej , lněný olej a avokádo .
