Sledujete, co jíte? Jak se orientovat v jídle v letošní sezóně
Jak se orientovat v jídle v letošní sezóně
Období svátků je časem radosti a oslav, ale může být také výzvou pro lidi, kteří sledují, co jedí. Mezi všemi večírky a setkáními může být obtížné držet se svých zdravých stravovacích návyků. Ale s trochou plánování a některými pečlivými volbami si můžete užít prázdniny, aniž byste narušili svůj pokrok.
Zde je několik tipů, jak se orientovat v jídle v letošní sezóně:
1. Nastavte realistická očekávání.
Nesnažte se být perfektní. O prázdninách si každý něco dopřeje, a to je v pořádku. Jen nenechte pár lahůdek navíc proměnit v plnohodnotný flám.
2. Dělejte zdravá rozhodnutí.
Když stojíte před bufetovým stolem plným lákavých lahůdek, nespěchejte a udělejte chytrá rozhodnutí. Vybírejte plnohodnotné potraviny před zpracovanými potravinami a zaměřte se na ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny.
3. Nechoďte na večírky s prázdným žaludkem.
Pokud na večírek dorazíte hladoví, je pravděpodobnější, že se přejedete. Než odejdete, snězte zdravou svačinku, abyste se vyhnuli přílišnému pokušení nezdravým jídlem, které může být podáváno.
4. Podělte se o zdravé jídlo.
Je to skvělý způsob, jak zajistit, že budete mít něco zdravého k jídlu, a může to také pomoci povzbudit ostatní, aby se také rozhodli zdravěji.
5. Mějte na paměti velikost porcí.
Je snadné se nechat unést, když jste obklopeni lahodným jídlem, ale dávejte pozor na to, kolik toho sníte. Použijte menší talíř a podávejte si menší porce.
6. Pijte hodně vody.
Voda vás může zasytit a udržet hydrataci, což vám může pomoci vyhnout se přejídání.
7. Nestresujte se.
Prázdniny mají být časem požitků, takže se dietou příliš nestresujte. Jen relaxujte a užívejte si a pamatujte, že po prázdninách se můžete vždy vrátit do starých kolejí.
Zde je několik dalších tipů pro konkrétní prázdninové situace:
Díkůvzdání:
* Vyberte pečenou krůtu před smaženou krůtou a vyhněte se kůži a tmavému masu.
* Naložte si zeleninu a zvolte celozrnnou nádivku před nádivkou z bílého chleba.
* Dejte si malý plátek dýňového koláče a vychutnejte si ho pomalu.
Vánoce:
* Vyberte pečenou šunku před medovou šunkou a vyhněte se glazuře.
* Zaměřte se na zdravější přílohy, jako jsou zelené fazolky a bramborová kaše.
* Dejte si malý kousek ovocného koláče a vychutnejte si ho pomalu.
Silvestr:
* Vyberte perlivou vodu před sladkými koktejly a omezte se na jeden nebo dva nápoje.
* Dopřejte si zdravé předkrmy, jako je zelenina a hummus.
* Zůstaňte aktivní a vyhněte se sezení celou noc.
Budete-li se řídit těmito tipy, můžete si užít prázdniny, aniž byste si vykolejili své zdravé stravovací návyky. Takže se uvolněte, užívejte si a udělejte po cestě nějaká zdravá rozhodnutí.
