Jak mohou děti a rodiče získat více fyzické aktivity
Nápady pro rodiče:
1. Jděte příkladem: Děti jsou s větší pravděpodobností aktivní, pokud vidí, že jsou aktivní jejich rodiče. Dejte si záležet na tom, abyste sami pravidelně cvičili a mluvili se svými dětmi o důležitosti fyzické aktivity.
2. Udělejte z fyzické aktivity součást vaší rodinné rutiny: Naplánujte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu jako rodina, jako jsou procházky, vyjížďky na kole nebo společné aktivní hry.
3. Najděte aktivity, které baví každého: Existuje mnoho různých způsobů, jak být fyzicky aktivní, takže si najděte aktivity, které baví vaši rodinu a které zapadají do vašeho životního stylu. To může zahrnovat sport, tanec, turistiku, plavání nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vás rozhýbe.
4. Stanovte si realistické cíle: Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Začněte s malými, dosažitelnými cíli a postupně zvyšujte množství fyzické aktivity, kterou vy a vaše rodina děláte.
5. Udělejte z toho zábavu: Fyzická aktivita by měla být příjemná, proto najděte způsoby, jak z ní udělat zábavu pro vaši rodinu. Hrajte hry, poslouchejte hudbu nebo spolu mluvte, když cvičíte.
6. Vytvořte podpůrné prostředí: Povzbuďte své děti, aby byly fyzicky aktivní a poskytněte jim podporu, kterou potřebují k úspěchu. To by mohlo zahrnovat poskytnutí přístupu k bezpečným a pohodlným místům na hraní, stejně jako vybavení a oblečení, které potřebují.
7. Promluvte si se svým lékařem: Pokud máte nějaké obavy ohledně úrovně fyzické aktivity vašeho dítěte, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci posoudit potřeby vašeho dítěte a doporučit způsoby, jak je přimět k větší aktivitě.
Nápady pro děti:
1. Promluvte si s rodiči: Řekněte rodičům, že chcete být aktivnější, a požádejte je, aby vám pomohli najít aktivity, které vás baví.
2. Najděte aktivity, které se vám líbí: Existuje mnoho různých způsobů, jak být fyzicky aktivní, takže si najděte aktivity, které vás baví a které zapadají do vašeho životního stylu.
3. Stanovte si cíle: Stanovte si malé, dosažitelné cíle a sledujte svůj pokrok. To vám pomůže zůstat motivovaní a uvidíte výsledky své tvrdé práce.
4. Udělejte z toho zábavu: Fyzická aktivita by měla být příjemná, takže najděte způsoby, jak si ji udělat zábavnou. Hrajte hry, poslouchejte hudbu nebo mluvte s přáteli, když cvičíte.
5. Požádejte o pomoc: Pokud potřebujete pomoc se začátkem, požádejte o pomoc své rodiče, učitele nebo trenéry. Mohou vám poskytnout zdroje a podporu, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
6. Buďte pozitivní: Věřte v sebe a svou schopnost být fyzicky aktivní. Nevzdávejte se, pokud nevidíte výsledky okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.
