Konvice a Činka cvičení

Konvice zvony a činky se používají v posilovně nebo doma v silový trénink a kardiovaskulární cvičení . Jednotlivci jakékoliv fyzické zdatnosti lze použít oba nástroje . U některých cvičení , rychlovarná konvice zvony a činky jsou vzájemně zaměnitelné , ačkoliv každý oba mají své výhody a nevýhody . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoliv nové cvičební program , zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy . Swing

houpačka jeklasika horní části těla, rychlovarná konvice zvon cvičení . V tomto cvičení stůjte na šířku ramen a uchopte konvici zvonek rukojeť oběma rukama . Bend na vaše boky a houpačka konvice zvon mezi nohama . Poté , houpání nahoru a stát rovně , dokud vaše paže jsou rovně před sebe a rovnoběžně s podlahou . Opakujte toto cvičení 12 až 15 krát .
Dřepy

dřepy pracovat na nohy a hýžďové svaly a jsou snadno provádět s konvicí zvon . Držte konvice zvon se před vámi asi úrovni brady a ohýbat tak, jak byste snížit se na židli , držet zadek se za vás . Snižte sebe tak daleko, jak můžete, a pak se pomalu postavit zpět nahoru . Zkuste si udělat jednu sadu 12 až 15 opakování . Můžete dělat stejné cvičení tím, že drží činky podél těla.
Row

můžete udělat řadu buď s varnou konvicí zvony nebo činky . Pro toto cvičení , pohyby jsoustejné bez ohledu na nástroje , které používáte . Postavte se nohama na šířku ramen a držet konvice zvon nebo činka v každé ruce . Pokrčte kolena a ohněte v bocích , dokud jste v pozici, napůl sedí . Držte závaží s rukama rovně dolů a vytáhněte závaží dozadu , jako kdyby veslovat na lodi . Otočte zápěstí , aby se vaše dlaně pohybovat od dolů do nahoru , jak budete tahat závaží směrem k sobě . Vaše kolena by měla přijít rovnou zpátky a nahoru , vytáhla dovnitř blízko u těla , a ne se rozšiřuje do stran . Cíl pro jednu sadu 12 až 15 opakování .
Biceps Curl a Hrudník Tisk

Můžete použít konvice zvony a činky pro biceps kroutí a hrudníku tisku . Pro biceps , držte buď konvice zvony nebo činky v každé ruce s rukama přímo podle vašich stran , dlaně směřují nahoru . Curl váhy směrem ramena , ohýbání na lokty . Nižší váhy zpět dolů a opakujte pro 12 až 15 opakování . Chcete-li provést hrudní tisk , lehnout si na lavičku s výhledem na strop . Držte konvice zvon nebo činky v každé ruce s lokty ohnuté tak, že vaše paže jsou rovnoběžné s podlahou . Stiskněte závaží směrem nahoru ke stropu . Jak si zvednout závaží , narovnat ruce , takže vaše ruce , aby se blíže k sobě, v horní části pohybu , jak vaše paže zcela prodloužit . Vyvarujte se zablokování lokty , aby se zabránilo zranění . Nižší váhy zpět dolů pomalu a opakujte pro 12 až 15 opakování .
Výběr Hmotnost

Pokud jde o výběr váhu činky a varnou konvicí zvony , musíte zvolte váhu , která vám umožní dokončit jednu sadu , aniž by příliš snadné nebo příliš mnoho obtíží . Hmotnost by měla být dost těžký, že můžete dokončit sadu , i když poslední dvě opakování by měla být středně náročné . Mějte na paměti, žetěžiště ve konvice zvon je ve středu zvonku . To vám umožní dělat více cvičení s konvice zvon , než byste mohli s činkami .